理療瑜伽練四組瑜伽調節身體機能

理療瑜伽的好處很多，不僅可以有效的改善我們的身體素質，還可以緩解壓力。如何練習理療瑜伽呢?大家可以跟著我們的理療瑜伽視頻來學習，堅持練習理療瑜伽讓你的身體更加年輕。以下是四組理療瑜伽教學。

理療瑜伽的練習可以有效的梳理全身經絡，堅持練習就會讓身體更加協調，讓我們的身體更加健康。

　　動作一

吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。

呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

吸氣，抬起頭，慢慢的起身，將手臂緩緩地舉過我們的頭頂，呼氣的時候將手臂回到我們的身體兩側，重複練習數次即可。

　　提示

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瑜伽的前彎通常是以髖關節為支點，以脊椎做中軸線，從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在於伸展背肌、臀肌和大腿後側肌群。

前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點一點地讓肚臍朝向脊椎的方向推進，練習讓腹部如風箱般鼓動，才能產生強大的腹內壓，進行深層腹部臟腑按摩，幫助內臟進行排毒工作。

前彎是以脊椎做中軸延長，就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫院做牽引的動作一樣，拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。

身體向前彎曲的時候，要注意呼吸，吸氣的時候舒展背部，呼氣的時候拉伸腰部。要注意節奏。

前彎有站姿前彎、坐姿前彎，差別在於身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題，有心血管疾病者不適合練習站姿前彎，但適合練習頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

　　動作二

身體站直，然後注意呼吸，然後將兩隻手抬起來和地面平行。

右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

只要保持我們的身體與之平行了我們的練習效果才會比較明顯，希望大家注意細節，認真練習。

小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

　　動作三

吸氣，雙臂從體側抬起，直到頭頂，掌心朝前。

呼氣，上半身以臀部為軸心向前向下彎曲，用雙手盡力去觸摸小腿、雙腳或地面，自己量力而行就可以了。

深吸氣，緩緩地抬起頭，慢慢的起身。將我們的手臂輕輕地舉過頭頂。吐氣，將手臂放回到身體的兩側。這樣的練習重複三次即可。

　　提示

瑜伽的前彎通常是以髖關節為支點，以脊椎做中軸線，從腰部開始向前彎曲。前彎的目的在於伸展背肌、臀肌和大腿後側肌群。

前彎必須配合呼吸。吸氣伸展上半身，呼氣收縮下腹部，慢慢一點一點地讓肚臍朝向脊椎的方向推進，練習讓腹部如風箱般鼓動，才能產生強大的腹內壓，進行深層腹部臟腑按摩，幫助內臟進行排毒工作。

前彎是以脊椎做中軸延長，就像椎間盤凸出的人或長骨刺者在醫院做牽引的動作一樣，拉長、再拉長以增加椎間盤的空間。

前彎保持的過程中，仍然不可丟掉呼吸。吸氣伸展背部和脊椎後，必須在呼氣中神經系統處在放鬆的狀況下，肌肉才能緩緩地被拉伸。

前彎有站姿前彎、坐姿前彎，差別在於身體重心的高度。站姿必須考量到頭與心臟之間的高度問題，有心血管疾病者不適合練習站姿前彎，但適合練習頭比心臟的高度略高的坐姿前彎。

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　　動作四

身體站直，然後注意呼吸，然後將兩隻手抬起來和地面平行。

右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

只要保持我們的身體與之平行了我們的練習效果才會比較明顯，希望大家注意細節，認真練習。

小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。