瘦腰瑜伽動作哪些動作可以快速瘦腰

想要性感曲線，腰部是關鍵，如何練習瘦腰瑜伽呢?今天，我們就和大家一起拉來學習下如何練習瘦腰瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦腰瑜伽視頻教程來簡單的了解下。堅持練習瘦腰瑜伽就可以讓我們的腰部更加纖細，就可以輕鬆打造出性感的曲線。

可以瘦腰的瑜伽動作其實有很多，下面，我們就和大家一起來跟著瘦腰瑜伽教學步驟來簡單的學習一下吧!

　　雙手支撐腳交叉式

　　動作要領

由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手盡量保持彎曲的狀態，右跨置於我們的右邊手肘上，練習的時候盡量將我們的膝蓋保持放鬆的狀態，調整呼吸節奏。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

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保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。

　　人魚式

人魚式也是瘦腰必做的瑜伽體式，練習人魚式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，相信只要大家堅持練習就可以實現瘦腰護腰的目的。

躺姿，雙手手臂盡量向上延伸，使之高過我們的頭部，盡量使之與我們的身體保持在同一直線上即可。

雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

　　坐側轉

　　動作要領

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

我們每一個人的身體素質有做不同，所以，練習扭轉動作的時候要根據自己的實際情況進行扭轉，不要超出自己的極限。

　　船式變體

曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置於腹部上面，眼睛望向右手指尖。

還原雙手動作，在右邊做同樣的練習。

戰斗式

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恢復到斜向下的姿勢。

保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢抬起你的兩隻手臂。

把重心都集中在右腳上,左腿也向後慢慢抬起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平。

手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。