瘦肚子瑜伽練瑜伽打造性感的小肚子

如何才能更加快速的瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學習下瘦肚子瑜伽，大家可以了解下瘦肚子瑜伽教學，也可以參考相關的瘦肚子瑜伽視頻教程來學習，任何的方法都是有效的，關鍵是需要我們大家的不斷堅持。

以下就是一些很簡單的瘦肚子瑜伽動作，大家可以跟著動作分解步驟進行簡單的練習。要堅持練習哦!

　　砲彈式

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反复做10次左右即可。

彎曲我們的雙腿，保持仰臥的姿勢，夾緊臀部，使我們的盆骨保持微微向上的狀態，慢慢的抬起離開地面即可。

保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬，保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態。以此重複10次。

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　　犁式

　　姿勢要點

仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地。

雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

　　功效

讓我們的血液自然的回流，這樣可以有效的滋養我們的頭皮，讓我們的身體循環加速，可以有效的減掉腹部的贅肉。

經常練習瑜伽的朋友對於下犬式應該都非常熟悉吧!練習下犬式可以幫助我們促進全身的血液循環，使我們的身體更加靈活，從而快速實現減肚子的目的。

　　收腹平板支撐

收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作，練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　俯臥Y字

面部朝下俯臥於地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。

肩、背部發力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重複15秒。

　　戰士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。

左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。

　　瑜伽飲食——吃什麼瘦肚子

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　　減肥水果之番茄

番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來在冬季減肥比較合適。

這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由於其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

番茄在吃也是可以減肥的，除了飲食之外，想減肥的話還可以適當的運動哦，當然要注意不能劇烈的運動。

　　減肥水果之番石榴

石榴也是有減肥的功效的，在吃它也是可以起到減肥的功效的，想要減肥的可以在吃哦!

番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果，纖維含量在水果中也屬於高的，可緩解便秘，減肥時可適量食用。同時，常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內，促進人體新陳代謝，有助減肥。