七日速效瘦身瑜伽練七天還你妖嬈性感的好身材

夏天如何快速減肥瘦身呢?練習七日速效瘦身瑜伽是很明智的選擇，今天，我們就和大家一起來學習一下七日速效瘦身瑜伽，感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻來學習，堅持練習一段時間就會發現自己明顯瘦很多，是夏季減肥的首選哦。

七日速效瘦身瑜伽動作有很多，我們就和大家從簡單的單腿式開始今天的瘦身練習，這一式的練習重點是我們的腿部。

　　單腿式

雙腳站在一起,雙臂置於身體兩側(如小孩子體式)。

眼睛向前看集中在介於腰和眼睛之間的一個點上，保持姿勢。(站在離牆面5英尺的地方會有幫助)。

吸氣的時候將我們的身體向正前方倒去，練習的時候要將我們的手臂向前舒展，拇指要注意與地面平衡，堅持數秒的時間。

呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然後向前拉升右腿，腳趾向前。

暫停一會兒然後擺動腿向後，腰部前屈。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

緩緩呼吸，確保手臂、軀乾和腿與地板平行。

保持這一姿勢至少三十秒的時間，慢慢的將我們的動作放慢下來，然後，回到我們的起始位置即可。要注意放鬆全身。

這套動作有效地活動了腰背和肩頸部位，後的加強動作還能有效地拉開腿部的韌帶，同時由於這個動作是屬於一個後仰的運動，雙手放在雙腳後腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果哦。

　　雙手攀足

對於初學者而言，練習雙手攀足對改善我們的睡眠質量有著不可替代的作用。堅持練習雙手攀足會很大程度上上提升我們的身體素質。

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

保持姿勢片刻的時間，彎曲上半身，將我們的手向下延伸，盡量使之與我們的雙腳能夠相互接觸。保持姿勢數秒的時間，再練習十次即可。

　　船式

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仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。重複6次。

　　鱷魚式

　　動作分解

仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。

將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。