減壓瑜伽練瑜伽有效緩解生活壓力

壓力大的危害很多，如何緩解壓力呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽動作，大家可以跟著我們的減壓瑜伽視頻教程來學習，也可以參考相關的減壓瑜伽教學來學習。要堅持練習哦。

練習減壓瑜伽，可以讓我們的身體更加放鬆，堅持練習還可以提高我們的工作效率。

　　側身展式

　　動作要領

這是一組基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛煉背部和腿部。

1、將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。

2、將身體與我們的右腿緊緊貼合，兩手要注意放鬆，練習的過程中兩保持我們的身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸。

3、保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。

一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman

　　站立直角式

　　動作要領

1、站姿，雙腿併攏。

2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

3、深呼氣，注意控制我們的姿勢，呼氣的時候要上半身自然的放鬆，垂落，繼續下面的動作練習。

4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

　　練習瑜伽主要注意這幾點

　　1、骨質疏鬆症者，練習要小心

瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏鬆的人要注意。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　2、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病血液凝固病者，防止練習瑜伽

如果有血液方面的問題，好不要練習瑜伽。

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質受損日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。

　　6、飯前飯後一小時內不練習瑜伽

我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以後。

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。