豐胸瑜伽幾式瑜伽幫你塑造豐滿上圍

豐滿的胸部會讓女人更加挺拔自信，今天，我們就和大家一起跟著豐胸瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的豐胸瑜伽動作，大家堅持練習一段時間就會有很好的豐胸效果，當然，你也可以參考下面的豐胸瑜伽教學來學習一下。

手肘提胸是一組很簡單的豐胸瑜伽動作，堅持練習這一式可以幫助我們達到很好的豐胸效果，大家來學習下吧!

　　手肘提胸

這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉後時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。

右手肘彎曲，置於耳後，左手屈放於肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至高，維持動作10秒。

以上瑜伽動作在練習的時候要注意感受自己的呼吸節奏，盡量讓我們的動作與呼吸協調一致。

　　簡易風吹樹式

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　　做法

首先保持身體站立的姿勢,雙腳併攏,背部挺直,接著慢慢吸氣,並將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。

然後呼氣,身體倒向左側。保持3次的呼吸之後再慢慢吸氣,身體還原至原來的站立姿勢,然後進行另一邊的動作。

　　牛面式

牛面式也是一個非常經典的豐胸瑜伽動作，堅持練習牛面式可以讓我們的胸部保持堅挺的狀態，堅持練習還可以讓胸部更加飽滿，非常適合我們的久坐人群練習。

　　做法

練習的時候要保持跪姿，將我們的左腿慢慢的向上抬起來，將我們的左腿慢慢地放在我們的右腿上面，臀部要置於我們的兩腿之間。

吸氣,然後左手向上,右手向下,雙手背後緊緊相扣。將後背部挺直,保持4次均勻的呼吸。然後邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重複同樣的動作。

　　屈手挺胸

屈手挺胸的練習可以有效的矯正我們的胸形，堅持練習可以使我們的胸部更加挺拔，使我們的身材更加完美。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時宜稍作停頓，這樣效果會更顯著。

舉起雙手，屈曲雙手，手掌放於腦後，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然後慢慢回到原位。

吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重複5次。

　　頂峰式

跪坐，雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。

腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩組。

　　簡易棍棒式

俯臥在墊子上，雙手十指交叉，肘關節和小臂的外側貼在地面上。然後吸氣，腳趾踩地，使身體盡量地抬離地面，成直線狀態。

保持2~5的自然呼吸之後呼吸還原，重複這個動作兩次即可。

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　　(1)肉類

牛肉、瘦肉等含有高蛋白質，可以幫助胸部肌肉生長。而豬腳和雞腳則有豐富的膠質，能夠促進胸部組織的飽滿。

　　(2)海鮮

蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

　　(3)蔬類

深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿蔔所含的β-胡蘿蔔素，可以讓胸部變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優質蔬菜。