瑜伽的好處練瑜伽讓骨骼更加強壯

練習瑜伽的好處很多，通過這些瑜伽動作的練習，我們可以很好的調節身體機能，堅持練習一段時間就會讓我們的骨骼更加強壯。大家可以跟著下面的瑜伽教學來學習，也可以跟著瑜伽視頻教程來學習哦。

作為我們的瑜伽初學者，大家在進行瑜伽練習的時候一定要從簡單的姿勢開始練習，比如摩天式就是很好的選擇。

　　摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　天式延展

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天式延展的練習可以有效的舒展我們全身的肌肉，堅持練習一段時間就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提升。

兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　腰部旋轉

腰部旋轉式的練習可以很好的滋養我們的身體器官，對腸胃有著很好的調理功效哦，大家要堅持練習。

腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。

吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　倒置式

　　做法

仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，保持2-5分鐘。

　　功效

倒置式的練習可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這樣的練習就可以幫助我們改善睡眠質量，希望大家堅持練習哦。

消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

吸氣，使頭、頸部恢復正中。呼氣，側彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

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吸氣，還原正中。呼氣，側彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

呼氣，轉動頸部向右側至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉動頸部向左側至極限。

吸氣，還原正中，頸部連續性環繞，使頸部在360度內盡量活動到，向上環繞180度時，吸氣，向下環繞180度時，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　臥姿束角式

仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。