戶外瑜伽練戶外瑜伽讓你身心健康

練習戶外瑜伽成了很多戶外運動愛好人士的佳選擇，戶外瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的戶外瑜伽教學步驟進行簡單的練習，或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行練習，練習戶外瑜伽讓你身心健康。

戶外適合練習哪些瑜伽動作呢?大家可以從簡單的後仰式開始練習，練習後仰式可以幫助我們有效的舒展脊椎，放鬆身心。

　　後仰式

直立，雙腳併攏，雙臂自然垂放。

手掌貼在大腿兩側，挺直腰背，抬頭挺胸。吸一口氣，舉起兩隻手使之超過頭頂。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

將我們的掌心保持向上的狀態，目視前方，練習的時候注意抬頭挺胸，使我們的雙手，身體和兩腳保持在同一直線上。

吸氣，手臂帶動頭部和胸部後仰至極限;姿勢保持3個呼吸時長，呼氣時還原步驟2姿勢，再反复練習。

　　舞蹈變化式

　　動作做法

左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

　　動作功能

伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。

　　頂禮式

頂禮式的洗禮可以幫助我們有效的鍛煉全身的肌肉，在戶外進行這一式的練習的時候要注意感受自己的身體變化。

立正，保持我們的兩隻腳併攏。雙臂自然放在身體兩側，挺直腰背，抬頭挺胸。

吸氣，雙腳分開約為兩個肩寬;上身保持挺立狀態，脊椎向上延伸。

呼氣，低頭彎腰，上身前傾，直到頭頂著地。

雙手撐在地上，雙腿、脊背都保持筆直。調勻呼吸後，雙手慢慢繞到背後，翻轉手掌合十，緊貼脊椎骨，手指向下;姿勢保持數秒，均勻呼吸。

　　聽聽教練怎麼說

站立時，身體不要前傾保持整個身體在一條直線上，盡量向上伸展;盡可能向兩側伸展。練習的時間應一樣長。

　　站立扭轉

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　　動作做法

左腿站立，彎曲右腿，左手置於右腿膝部外側，吸氣，伸展脊椎;吐氣，身體向右側扭轉，右手臂向後側伸展。

還原之後保持呼吸三到六次，然後，換一邊再進行。

　　動作功能

加強脊椎的柔韌性，進一步強化身體的穩定性和平衡感。

　　聽教練怎麼說

做這個動作時雙腿盡量分開，注意保持平衡。

初練者可能無法一下子就做到在背後合掌，不必勉強馬上做到位，應循序漸進，一步步來。