瘦腰瑜伽練瑜伽鍛煉腰部瘦出纖腰

瘦腰瑜伽是專門幫助我們瘦腰的瑜伽動作，如何練習瘦腰瑜伽動作呢?大家可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習，也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行練習，練習一段時間就會讓我們更加快速有效的瘦出迷人的腰線。

鳥王式的練習是專門針對我們的腰部進行的訓練，練習鳥王式可以幫助我們滋養腰部，不僅瘦腰還會讓腰部更加靈活。

　　鳥王式--向前拉伸腰部

　　動作

雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。

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左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。

如果，我們的雙手在練習的過程中不能合十，練習的時候用右手握住我們的左手手腕也是可以的哦。

抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

這樣的練習可以很好的拉伸我們的腰部線條，對我們的初學者而言，通過這一式的練習還對我們的身體內臟有很好的理療功效。

　　眼鏡蛇扭轉式

　　收腰腹作用

眼鏡蛇扭轉式可以有效的鍛煉我們的腸胃，堅持練習對緩解我們的腸道不適有著很好的功效，希望大家可以堅持這一式的練習。

　　做法

俯臥，雙手放在體側，下巴著地。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向後仰。

呼氣，同時向右後側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次。

吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放鬆背部。

　　轉軀觸趾式

　　做法

雙腿分開到大的限度，雙臂側平，吸氣。

呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。

呼氣，再轉向右側，重複上述動作。如此反复，共做12次。

　　效果

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減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內臟，對消化系統有益，並活化頸椎。

　　戰士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳打開與臀部等寬。

左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。