瘦腿瑜伽練瑜伽助你瘦出魔鬼美腿

如何練習瘦腿瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著瘦腿瑜伽教學來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習，堅持練習一段時間就會擁有魔鬼美腿。來了解下吧！

反轉三角式的練習可以幫助我們有效的鍛煉我們的腿部肌肉，堅持練習就能會有明顯的瘦腿效果哦。

　　反轉三角式

　　功效

強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提昇平衡感。

以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一隻腿都不能彎曲，腳跟都應該平放在地板上。

右手緊貼著我們的左腳腳掌，左手指向天花板，如果練習這一式對你來說，難度偏大，建議將我們的身體向外側移動。

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接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然後慢慢做回山式姿勢。

　　鱷魚式

想要快速瘦腿就來練習鱷魚式吧!練習鱷魚式可以通過拉伸大腿，幫助我們重塑腿部的線條，具有很好的瘦腿效果哦!

　　動作分解

仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。

練習的過程中千萬要注意放鬆我們的身體，練習的時候要盡量將我們的呼氣把握在一定的韻律下，呼吸的練習很重要哦。

將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

　　T形狀

　　動作分解

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡。

　　然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。

如果這個動作對你來說難度太大，你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。

這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

　　上升式

　　練習步驟

盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

練習到我們的極限位置之後，注意放鬆我們的身體，將我們的姿勢保持數秒的時間，進行腹式呼吸，呼吸的時候要注意感受我們的身體變化。

　　新月狀

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　　動作分解

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直。

　　彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。