辦公室瘦身瑜伽辦公族練瑜伽瘦身有奇效

今天，我們和大家一起來學習幾組辦公室瘦身瑜伽，以下是辦公室瘦身瑜伽教學，大家不妨利用上班的間隙時間來簡單學習下，或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。堅持練瑜伽，讓辦公族更加纖瘦迷人。

山林小溪式的練習可以幫助我們很好的放鬆身心，對改善我們的身體水平也有一定的幫助，山林小溪式如何練習呢?

　　山林小溪式

　　做法

將一條瑜伽毯標準折法墊於頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部，另一條捲成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。

將全身躺下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放鬆而達到心神寧靜。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

通過這一式的練習可以幫我們的辦公族很好的放鬆全身，有效的舒展全身的肌肉，對增加我們的心肺活力也有一定的幫助。

結束時，先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。

　　肘部開合

　　動作分解

肘部開合也是一組很簡單的辦公室豐胸瑜伽，辦公族還可以通過練習這一式達到很好的放鬆作用，是一個一舉多得的好動作。

身體呈站立姿勢，雙腳與肩同寬，在緩慢吸氣的同時，兩臂抬起，肘部與肩相平，小臂彎曲，雙手握拳盡量靠近雙肩，然後兩肘順勢向後運動。

擴張我們的胸部，保持姿勢三秒的時間，呼氣的時候將我們的手肘向身體兩邊做運動，練習的時候要保持我們的呼吸節奏。

將我們的手臂彎曲成直角，彎曲的時候注意拳頭往上，停留三秒之後，將我們的手臂輕輕地落到身體兩側。

這樣的練習可以有效的鍛煉我們的胸部，不僅可以有效的提高心肺活力，對塑造我們的胸形也是很有幫助的哦!

　　鷹式

山式站姿，兩腿併攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然後右腿從前向後繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。

左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直於地面，手指伸直向天空。

深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然後回到山式站姿，換另一側重複動作。

　　功效

減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

　　三角轉動式

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　　做法

自然站立，兩腳寬闊分開，深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

注意放鬆我們的雙肩，不要使我們的身體太過緊繃，這一式的練習可以有效的減掉大腿上的贅肉。

伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒，吸氣，先收雙手，再收軀幹，後兩腳收回。然後換方向進行。