孕婦瑜伽孕婦如何練瑜伽更健康

如何練習孕婦瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來跟著孕婦瑜伽教學步驟進行簡單的練習，堅持練習孕婦瑜伽一段時間不僅可以幫助孕婦朋友調節體能，對寶寶也很有幫助。大家也可以跟著瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

練習孕婦瑜伽要注意先熱身，熱身的時候要盡量將我們的身體活動開來，下面，我們就來簡單的暖身練習。

　　暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　跪坐調息式

跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖併攏，腳跟分開。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

將兩手的掌心保持向下的狀態，輕輕地滑落，置於我們的雙腿上，上半身盡量保持挺直的狀態，放鬆我們的身體，閉上雙眼數秒的時間。

完成上述的瑜伽動作之後，放鬆全身，進行三到五次的瑜伽呼吸。閉眼，慢慢的進入瑜伽冥想的狀態。

　　運動量

根據自己的身體情況決定運動時間，好是在飯後進行，這樣有助於消化，練習時間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

　　練習時間

直至整個孕期結束。

　　益處

這樣的練習對鍛煉我們的腿部肌肉有著非常好的幫助，有助於我們的孕婦朋友更加順利的生產。

　　交換伸展式

練習交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習可以根據自己的實際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。

　　嬰兒式

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)

　　貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　孕婦練習瑜伽的好處有哪些

　　提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

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　　增強身體的平衡感

平衡感對於我們的孕婦朋友而言是非常重要的，通過一些體式的練習可以有效的提升我們的身體平衡性哦!

練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

　　呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。