如何練瑜伽瘦手臂簡單瑜伽讓手臂瘦起來

　瑜伽是一種非常不錯的健身運動，練習瑜伽的好處是非常多的。現在想要瘦手臂的人群是比較多的，那麼在生活中我們要如何練瑜伽瘦手臂呢?今天的手臂的方法是非常不錯的，下面一起來學習瘦手臂瑜伽視頻教程吧。

瑜伽是一種古老的修行方法，可以有效的鍛煉人們的身體，今天給朋友們帶來瘦手臂的瑜伽，讓我們來學習吧。

通常，想瘦手臂的佳人會去健身房練習舉重，也做一些鍛煉手臂的動作。但其實有更簡單的辦法，可以讓你隨時隨地進行練習。

你需要的就是一條拉筋帶，它不需要佔用太多地方，可以隨身攜帶。

　　坐姿

這種方法是非常有效的，可以讓你走到那都能瘦手臂，下面讓我們一起來看看吧。

雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置於胸側。接著，軀幹前曲，將拉筋帶拉向身後。這樣做20次。

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　　單膝跪地

右腳在後，左腳在前壓住拉筋帶。接著，起身，右手拉起拉筋帶。這樣做10次。然後，換另一側重複相同次數。

　　右腳在前

左腳在後壓住拉筋帶，雙手置於腰側，抓住拉筋帶兩端。接著，雙手將拉筋帶拉往胸前，這樣做10次。然後，換另一側重複相同次數。

　　俯臥

俯臥也是一個非常好的瘦手臂的方法，不過這種姿勢對於體力的消耗是非常大的。

將拉筋帶繞到背後，雙手壓住兩端，做俯臥撑。當你抬起身體，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。這樣共做15次。

　　站立

腳腳尖朝外，雙手抓住拉筋帶，置於頭頂。伸出右腳，然後下蹲，同時拉筋帶在胸前拉開。接著右腳收回，這樣共做10次。然後，換另一側重複相同次數。

雙腳前後分開站立，雙手置於胸前，抓住拉筋帶兩端，使之與地面平行。曲肘，將拉伸帶拉開，右腳向前做弓步，身體扭轉向右。接著回到開始的動作，共做10次。然後，換另一側重複相同次數。

　　啞鈴側平舉

1、雙手各握一隻啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直於地面下垂，手心向後。

2、保持手臂伸直狀態，將右臂向右平舉起，達到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動作幾秒鐘，然後慢慢還原。

　　減低難度

站立姿勢中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　提高難度

想要更加快速的實現瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部後側，手臂要盡量向下壓，練習過程中要注意放鬆全身。

　　天式延展

　　功法

兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。