脊椎瑜伽練瑜伽矯正脊椎讓你更挺拔更自信

久坐人群總是會感到肩頸酸痛，如何緩解這些問題呢?今天，我們就和大家一起來了解下脊椎瑜伽教學，大家也可以參考下面的脊椎瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。堅持練習脊椎瑜伽打造健康脊椎。

那麼，脊椎瑜伽應該如何練習呢?哪些瑜伽動作可以幫助我們很好的矯正脊椎呢?從騎馬式開始學習吧!

　　騎馬式

　　做法

向後伸出右腿，屈下左腿，然後兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量後身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向後伸展時吸氣。

　　益處

按摩腹部器官，改善其活動功能。加强两腿肌肉，得到神經平衡。

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　　坐英雄式

坐英雄式是一組坐姿練習，大家可以坐在我們的辦公椅上進行這一式的練習，堅持練習一段時間就會讓我們的脊椎更加挺拔。

跪坐在椅上或墊子上，雙腿併攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過頭，屈肘，右手與左手在背後相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。鬆開雙手。換另一側練習。

　　三角式

直立，雙腳分開與兩肩同寬。

放鬆全身，深吸一口氣，慢慢的舒展我們的手臂，盡量使我們的手臂與地面保持平衡的狀態即可。

吐氣，腰部向左轉動，並且向下彎曲，左手要置於我們的椅子上，使我們的手臂形成一條直線即可。

頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次後，慢慢還原。換另一側重複，雙側各做2次。

對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。

三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養。

　　山岳式

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此動作時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。

加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一動作相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

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可以選擇半蓮花坐。吸氣，手指在頭頂交叉，手臂伸直，手心向上。

呼氣，垂頭放鬆。閉眼，保持自然呼吸，感受體內的寧靜。

　　理療效果

練習山式可以幫助我們緩解壓力，增強胸肌，解決肩頸不適。還可以減輕風濕疾疾病帶來的酸痛。

蜷縮著睡了一晚，脊柱以一種姿態保持了七八個小時，開始逐漸僵硬。