瘦腰瑜伽練瘦腰瑜伽塑造優美曲線

腰部是塑造性感身材重要部位，如何練習瘦腰瑜伽呢?大家可以跟著下面的瘦腰瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。堅持練習瘦腰瑜伽助你打造健康身體，纖細腰圍。

瘦腰瑜伽動作具體都有哪些呢?我們應該從何開始瘦腰瑜伽的練習呢?大家不妨從簡單的側撐抬腿開始練習。

　　側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

從俯臥撑的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

放鬆身體，將我們的左腳慢慢的向上抬起，左手握住我們的左腳腳趾，將來能夠握到，握不到的朋友也無需勉強自己。

若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

　　戰斗式

恢復到斜向下的姿勢。

保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢抬起你的兩隻手臂。

這時候，我們的身體重心應該都在右腳上，左腳要緩緩地向上抬起來，盡量使我們的右腿與地面保持水平的狀態。

手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

　　雙角式

　　姿勢要點

站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

伸展背部，促進血液循環，向頭部和麵部輸送血液。

　　半弓式瑜伽

恢復到斜向下的姿勢,然後慢慢讓你的右腿放下。

移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢。

這一姿勢其實很簡單，主要就是要保持我們的重心不要偏移，這一姿勢通過按摩腰部穴位達到滋養腎臟等身體器官的效果。

　　坐前折疊

　　動作要領

這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。

放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

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　　雙手支撐腳交叉式

　　動作要領

由於我們主要鍛煉的是下半身，那麼這個對於上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

將雙手放鬆，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿併攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放於右手肘上，右膝蓋外側放於左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向後伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然後放鬆。