健身瑜伽練瑜伽助你打造優美形體
2022-07-28 04:16:35
瑜伽具有很好的健身效果，如何練習健身瑜伽呢?大家可以跟著下面的健身瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行練習，沒有瑜伽基礎的朋友不妨先跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。
健身瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的健身動作吧!從簡單的鳥王式開始練習吧!
鳥王式
健身功效
手臂環繞的動作有助於消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長而靈活。同時，還能提高肩部的靈活性。
單腳站立的姿勢有助於提高身體的平衡力和協調力，讓身姿顯得更加挺拔優美。
平板式
威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片
平板式的練習可以幫助我們有效的舒展全身，堅持練習一段時間就會讓我們的身體更加有型，想要打造迷人曲線就來練習吧!
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。
將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
頭部盡量向前伸展，要感覺我們的頸部有延伸的感覺，眼睛慢慢的向下看，注意放鬆我們的喉嚨。
平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。練習之後可以將身體放鬆。
前屈後伸式
做法
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
前臂旋轉式
健身功效
鍛煉手臂肌肉，美化手臂線條，增強腕關節的靈活性。
重複次數
交換雙手方向，重複3-5次。
平板式
取雷電坐姿，雙眼正視前方，保持平靜的呼吸。
向前伸直雙臂掌心向外，大拇指向下，將左臂放在右臂上，雙手合掌，十指相交。
吸氣，以雙肘為軸，雙手沿著由下向上的順序，做360°旋轉，大限度向前伸直，感覺到手肘被拉伸，保持此姿勢約10秒後，放鬆。
叩擊式
美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購
法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream XXL增大丸
做法
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。
同時，將我們的手臂隨著腰部左右的擺動，注意要一前一後的進行擺動，練習的時候要注意感受我們的腰部力量。練習三十次左右。
前屈後伸式
做法
兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。
