理療瑜伽動作練理療瑜伽增強體質

今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作，練好理療瑜伽可以增強體質。大家可以跟著理療瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。練習理療瑜伽強壯身體。

理療瑜伽應該如何練習呢?風吹樹式是一個不錯的選擇，沒有基礎的朋友可以從簡單的風吹樹式開始練習。

　　風吹樹式

風吹樹式直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。

緩緩地舉起的雙手，好高過頭頂，然後進行均勻的瑜伽呼吸。舉起我們的兩隻手使之高過頭頂，吸氣。

將我們的手臂慢慢的向上舉起來，使之置於我們的頭頂，兩手合十，將我們的腳後跟繼續想提起，練習的時候要注意呼吸的節奏。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　交替叩擊

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交替叩擊的練習可以促進我們全身的血液循環，改善我們的身體機能，使我們的身體更加健康，堅持練習還可以有效的緩解衰老。

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。

這個基礎上，將我們的雙手手臂左右擺動，結借助我們的手臂力量，輕輕地敲擊我們的腰背和小腹，注意保持身體平衡。

　　腰部旋轉

腰部旋轉式直立，雙腳分開，略小於肩寬。

吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　蹲立扭曲式

在練習的初，一定要對專門排毒的器官如肝臟和腎臟進行鍛煉。

用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

熱身對於我們的瑜伽練習而言有著非常積極的作用，大家在進行瑜伽練習的時候一定要加強我們的熱身運動。

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　　體式說明

首先從跑步的動作開始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時注意將自己的左腿向後面伸展開來。

雙手合十置於胸前，左手肘置於右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時長。反方向練習。

　　英雄式

身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地面保持平行，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。