體質極差的人該如何從頭開始恢復身體素質？

飲食：清淡！ 天然！ 最好每餐都喝粥、蔬菜汁、土豆泥、水蒸蛋。。。 這些易消化食物; 杜絕油膩辛辣、大魚大肉重口味，若消化吸收所需的脾胃能量。

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脾胃好時大魚大肉還能運化，脾胃能量不足時，只能加工成半成品，不但不能吸收利用，還會變成垃圾廢物留在體內，造成進一步的體質惡化——肥胖、三高、濕氣。。。。 所以盡量讓已經虛弱的脾胃工作輕鬆點。

1、吃天然食品！

這點極其重要，越深加工過的食品，脾胃越難吸收。

可以說所有體質問題和生病的根源都和現代工業化飲食直接相關。 因為脾胃腸道無法識別和分解『人工發明』的東西，無法分解利用，都會變成垃圾和有害物質。 所以盡量食用天然食品，少食多餐，不要超過6分飽。

（PS：有個普遍現象，北方人到南方打工，要吃麵食，幹活才有勁，吃飯感覺吃不飽，幹活沒勁; 南方人到北方也一樣，這就是人體對食物的識別特性。 米飯和麵食已經是性狀和成分結構很類似的天然糧食了，卻也能引起不同地域的人體對其吸收的差異，就別說現在各種“新發明”的'人工食品'了，你的腸胃一輩子都無法分解和適應這種“新東西”。 ）

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2、增加脾胃能量：

脾化濕，主肌肉。 隨著飲食方面優化了段時間，脾胃環境（能量源）相對穩定些了，人就沒那麼虛了，肌肉也得到能量的供應。

可以做些低強度運動，走路、慢跑、瑜伽、太極都可以。