瑜伽動作練習瑜伽幫女人有效緩解宮寒

十個女人就會有九個是宮寒的，如何緩解宮寒呢?大家可以跟著下面的理療瑜伽教學來簡單的練習一下，以下瑜伽動作具有很好的養生功效，可以幫助我們有效的緩解宮寒，大家也可以跟著下面的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

練習這些瑜伽動作不僅可以幫助我們有效的緩解宮寒還有很好的排毒功效，練習轉胯迴旋可以促進全身的血液循環，有排毒養顏的作用。

　　1、轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動。

速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態。

　　2、雙手攀足偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

雙手攀足的練習對我們的女性而言是非常有益健康的，練習雙手攀足可以滋養女性生殖系統，堅持練習就會有很好的理療功效。

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。堅持練習可以有效緩解宮寒，幫助女人養成紅潤好氣色。

　　3、拱橋瑜伽

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　4、交替叩擊

交替叩擊的你練習對緩解宮寒也有著非常顯著的作用，練習這一式對治療女性卵巢系統都有著很好的作用。

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並藉擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。

　　5、跪坐後仰

①跪在瑜伽墊上，兩手合十至胸前，深吸一口氣，將身體慢慢向後仰，維持均勻呼吸後仰至大限度。感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘後再慢慢回位，重複十次就有暖感。

②坐於瑜伽墊上之後，將一隻腳的腳後跟抵住另一條腿的根部，身體慢慢下壓，盡量將上身壓在腿部之上，左右各重複五次。

③金剛坐於地上，將其中一條腿邁在另一條腿之上，同時深吸一口氣，身體慢慢向相反方向轉去，維持到大限度後，手臂自然垂在兩側，讓腰的一側得到完全伸展後再回位。

④將腿部站成弓步，並將小腿完全貼至地面，兩手合十伸展向上並將身體向後靠，維持盡可能長的時間為佳。

⑤跪在瑜伽墊上，用膝蓋和兩手支撐身體，慢慢抬起一條腿並將身體向上探去，堅持十秒鐘不動後才可換位置。

　　6、站立呼吸

保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳後跟及大腳趾併攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時候採用喉部呼吸。

肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以大限度吸氣，然後頭向後仰，手肘併攏，以大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

　　7、手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交*緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。

然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　瑜伽飲食——宮寒的女人必吃它

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　　益母草

很多女性對於益母草並不陌生，其常被用來治療女性的月經不調和痛經。

首先，在中醫看來益母草性味苦、辛、微寒，入肝經、心包經和膀胱經。主要有活血、調經、消腫和清熱解毒的作用。

除了可以用來治療月經不調，還可以治療痛經、閉經、惡露不盡、水腫、少尿和瘡毒等。所以，宮寒引起的月經不調和痛經的女性可以選擇益母草食用。

其次，現代醫學對益母草進行研究，發現其中起到作用的主要成分是益母草素，其包含多種生物鹼。在動物身體上實驗發現益母草對於子宮具有興奮作用，同時可以抗血小板的凝聚和血栓的形成，可以起到促進血液循環的作用。