瑜伽拉筋訓練瑜伽拉筋需要注意哪些事項

瑜伽練習中總是少不了拉筋的練習，今天，我們就和大家一起跟著瑜伽視頻教程來了解一下瑜伽拉筋訓練的注意事項有哪些?以下是瑜伽教學，通過閱讀下文，你會知道瑜伽拉筋的注意事項以及簡單的瑜伽拉筋動作。

關於瑜伽拉筋，我們下面就和大家一起先來簡單的了解一下拉筋的需要的細節具體有哪些吧!拉筋需要注意哪些問題呢？

　　拉筋的注意事項有哪些

1、拉筋時間和強度沒有絕對標準，因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。

重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

2、在我們的瑜伽練習中，熱身訓練是必須的，拉筋也不例外，進行瑜伽拉筋訓練之前，我們先不妨進行簡單的熱身訓練吧!

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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30～40分鐘，同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象，這都是“氣沖病灶”的好現象，說明治療有效，應繼續拉筋並配合拍打。

需要強調的是，拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

4、拉筋前先進行正常的呼吸，呼吸的節奏應該從緩慢的節奏慢慢的變化到緊張的節奏，呼吸的時候要注意集中註意力。

5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應，也是排毒反應，出現這些症狀，應乘勝追擊，繼續拉筋和拍打。

6、在運動之前及之後都要拉筋，一般人只記得運動之前要拉筋，而運動後一身疲倦，便連動都不想動。

其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。

7、拉筋時應避免室外風寒，在室內要避免直接面對著電扇或空調。拉筋時人體放鬆，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。

尤其在空調盛行的地方，好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病。拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

8、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。

9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會反而造成傷害。

10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地後應盡力向上舉之腿內並，直到兩腿完全併攏，不能向外形成外八字。

11、高血壓、心髒病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正常現象，說明治療有效。

但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血衝腦部。

　　瑜伽拉筋訓練

　　動作一

雙腿併攏坐在墊子上，兩手向前伸展，上半身慢慢貼近大腿，盡量用雙手去觸碰兩腳尖。

　　動作二

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸。

呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

做完上面的動作，我們不要急著進行下面的瑜伽練習，先感受自己身體，有沒有出現過度的拉伸的現象，在下面的瑜伽動作練習中要注意避免。

　　動作三

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貼牆平躺地上，右腳上舉伸直貼近牆面。左腳向旁伸直貼近牆壁與地板交會處，稍後換另一邊再做一次。

　　3個提醒

　　提醒1

運動要能夠提升能力並避免傷害，拉筋就必須持之以恆而紮實。

　　提醒2

拉筋需注意：許多人掌握不到拉筋的要領，未蒙其利，反受其害。

　　提醒3

為了讓我們的拉筋可以得到大的利益並確保安全，大家拉筋前一定要做熱身運動。