經期瑜伽視頻教程經期練瑜伽防治痛經

經期瑜伽是專為我們的經期女性朋友打造的瑜伽運動，經期練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們緩解痛經，還可以有不錯的塑形作用。以下是經期瑜伽教學，大家還可以跟著我們的經期瑜伽視頻教程進行簡單的練習哦。

經期練習瑜伽要特別注意一些體式的選擇，比如說一些坐的體式是非常適合我們的經期練習的，而倒立的體式則不適合。

　　1、坐的體式

吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助於消除女性的壓力和緊張。

同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關節、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關節得到放鬆，消除腫脹和疼痛。練習這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。

　　2、站立向前伸展

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站立向前伸展的動作對我們的經期健康也是非常有幫助的，這樣的練習可以有效的促進下肢的血液循環，堅持練習就會有很好的理療功效。

像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。

但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。

另外，我們在經期練習瑜伽的時候還要注意練習的強度的把握，不要讓自己的身體處於勞累的狀態，練習的時候要盡量放慢速度進行。

半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。

　　3、向前伸展體式

面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪里奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。

這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。

　　4、仰臥的體式

英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。

這些體式有助於放鬆和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。

有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和衝動等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕症狀，消除那些障礙。

　　經期練瑜伽要避免什麼體式

1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。

2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

3、保持過久的站立或平衡姿勢。

4、劇烈的後彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。

5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式。

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　　瑜伽飲食——經期吃什麼對子宮好

　　紅豆

紅豆有一個偉大的使命，那就是呵護我們女性，在我們需要它的時候，無私奉獻出它的全部。

我們月經來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經量多者)，正在這個時候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補血，的確是女性經期補血的必備食物。

　　菜花、胡蘿蔔

月經前後，由於激素分泌影響和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。