中老年瑜伽適合中老年練習的瑜伽姿勢

中老年瑜伽是專為我們的中老年朋友打造的瑜伽動作，中老年如何練瑜伽呢?大家可以跟著我們的中老年瑜伽教學來簡單的學習下，沒有瑜伽基礎的朋友也可以參考相關的瑜伽視頻教程來簡單的學習。

下面，我們就和大家簡單的了解一下中老年朋友適合練習哪些瑜伽動作吧!到底哪些瑜伽姿勢適合我們的中老年朋友練習呢?

　　中老年適合練什麼瑜伽

瑜伽是老少咸宜的健身運動方式,與年輕人練瑜伽不同的是,老年人練習瑜伽,其實不需要追求太難的動作,只要堅持練習,簡單的動作也能起到健身效果。下面推荐一些比較適合老年人練習的瑜伽動作。

　　1、仰臥放鬆式

後背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側,雙手掌心向上。

練習的過程中要注意放鬆我們的身體，要均勻的進行呼吸的練習，呼吸的節奏要重點把握好。總體說，這類姿勢的練習還是很簡單的。

　　2、平衡類動作鍛煉大腦

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平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。

有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。

平衡類的動作能夠鍛煉神經系統的平衡能力,尤其是對大腦和小腦的健康有著積極的促進作用,對老年人來說,可以預防腦細胞老化和老年癡呆等疾病。

　　3、扭轉類動作壯筋骨

扭轉類動作對我們的筋骨具有很好的調養作用，中老年朋友的筋骨大多不如從前了，練習這些姿勢可以幫助我們中老年朋友強筋健骨。

扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛煉筋骨,人類的脊柱是神經系統分佈密集的部位。

通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。

　　4、坐姿類動作養心神

在瑜伽的動作中,很多配合冥想使用的動作都是採取坐姿的,比如蓮花坐、至善坐、簡易坐等,這些動作一般都是下肢彎曲,上身保持正直,要求精神集中,並配合一定的呼吸方式,動作十分簡單。

沒有過多的變化,通過冥想和調整呼吸,可以讓人心靈處於高度的寧靜狀態,精神得到放鬆,充滿愉悅心情,而下肢彎曲,能夠讓更多的血液供應上體,提高對內臟器官和神經系統的供氧量,促進身體健康。

　　推薦兩組姿勢

　　第一式散盤式

雙腳交叉，放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。

　　第二式牛面式

這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了。

相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。

　　注意

如果不能做到手拉手，可以藉助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。

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　　中老年朋友練習瑜伽的注意事項

中老年練習瑜伽有些細節是需要特別留心的，中老年朋友練習瑜伽要注意的事情有哪些呢?下面，我們就和大家一起來簡單的了解一下吧!

1.在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。患有低血壓或身體狀況欠佳者，可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。

3.穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，好光腳練習。