健身瑜伽經常練瑜伽讓身體變靈活

健身瑜伽是一種更加輕鬆的瑜伽運動，如何練習健身瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行簡單的健身訓練，堅持練習健身瑜伽可以讓我們的身體更加靈活。

可以鍛煉身體的瑜伽動作有很多，下面我們就和大家從簡單的握拳前屈式開始練習，握拳前屈式如何練習呢?

　　握拳前屈式

　　做法

要做這個動作，先把兩條腿分開一個肩膀的距離。

屈膝，軀乾放松向雙腿自然折疊，直到腹部貼靠住大腿(或盡量貼近大腿)。雙手握拳置於肘窩裡。放鬆背部，頸部和頭部，主動握緊雙拳。

這一式的練習可以很好的舒展我們的肌肉，堅持練習一段時間就會讓我們的身體達到很好的舒展，練習的時候要注意感受自己的身體變化。

然後靜止不動，30秒之後，你會覺得釋放了很多壓力。

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　　束角式

束角式對於緩解失眠也有著非常顯著的功效，大家在進行這一式的練習的時候一定要注意呼吸的節奏，另外，身體前屈的時候，脖頸不要向前勾。

首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然後用雙手抓住腳趾。

將我們的雙腿分開，練習的時候要注意將我們的膝蓋向下彎曲，另外，練習的時候還需要將我們的重點放在我們的呼吸練習上。

手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

　　嬰兒放鬆式

接著上一個動作，臀部向後坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放鬆全身，保持姿勢30秒。

　　右弓步式

起身，左腿向後拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指併攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　頭倒立

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　　主要功效

有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腎臟器官，具有減肥及美容的功效。

並消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。

　　舒展式

　　動作分解步驟

這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然後向右側扭曲。將右手支撐於身前，左手繞過右腿膝蓋外側。

如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，並且將右手置於左側大腿內側。