抽煙會得癌症嗎這樣竟能減輕煙草傷害(2)

　抽煙吃什麼好

　　1、補充維生素

　　煙氣中的某些化合物，會使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，並消耗體內大量的這些維生素。

　　因此，吸煙者宜經常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米麵、豆芽、白菜、植物油等。

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　　這樣既可補充由於吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

　　2、補充硒元素

　　經常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。

　　因此，吸煙者應經常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

　　3、補鐵

　　吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

　　4、含飽和脂肪酸的肥肉

　　因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。

　　因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物。

　　如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

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　　5、堅果和粗糧

　　堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油。

　　堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。