辦公室瑜伽練習辦公室瑜伽擁有健康身體

練習理療瑜伽可以幫助我們調養身體，大家可以跟著下面的理療瑜伽教學來簡單的學習下，或者也可以參考我們的理療瑜伽視頻教程進行簡單的練習。練習理療瑜伽讓你的身體機能得到有效的提高，讓你越活越年輕。

理療瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的牛面式開始練習吧!練習牛面式對脊椎很有幫助哦。

　　牛面式

　　好處

可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1、坐下，兩腿向前伸直。

2、左腳越過我們的右腿，左腳置於我們的右腿旁邊，左腿要注意放鬆，保持姿勢進行數秒的呼吸練習。

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3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4、左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6、放鬆身體，將我們的姿勢還原到起始動作，然後調整身體，換個方向繼續我們的瑜伽練習。

　　駱駝式

駱駝式的練習對我們的腸道健康也有著非常重要的影響，如何練習駱駝式呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

2、注意呼吸，然後將腹部和臀部都盡量的內容，身體保持抬頭挺胸的狀態。

3、將身體後彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　束角式

　　方法

臀部坐於地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

1、右手從左側抓雙腳，左手落在身體正後方的地面，指尖向後。

2、吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉腰背向左後扭轉，肩膀打開，眼睛看向左後方。保持呼吸5次。而後換另一側。

　　功效

通過這一式的練習，可以幫助我們有效的滋養腹部器官，對卵巢保養有很大的作用。建議久坐人群多加練習這一式。

另外還可以排除腹部濁氣，調理腸胃系統。

對白領而言，可以按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　注意

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月經期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。

　　三角伸展式

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩隻手臂從側面平舉。

3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指併攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

如何練習辦公室瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽，大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考我們的辦公室瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。練習辦公室瑜伽打造健康好身體。

辦公室人群用眼非常多，下面，我們就和大家從簡單的舒眼式開始學習，練習舒眼式可以很好的按摩我們的眼部。

　　舒眼式

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1、以舒適的坐姿坐好。挺直腰背，目視前方，自然呼吸，放鬆身體。

2、雙手在胸前舉起，手掌合十。摩擦手掌，讓手掌發熱。

3、手掌輕輕地貼在我們的眼眶上，保持姿勢數秒的時間，手掌繼續搓熱，再次重複動作，練習數次即可。

4、接著放鬆臉部，輕輕閉上雙眼，把雙手食指放到眼角和鼻間凹進去的部位上。

5、用我們的食指慢慢地按摩眼圈。有輕的按壓感即可，一直畫到側的眼角。

6、手食指接著往內輕輕畫圈，一直劃到鼻根處。如此循環多次，再輕輕按摩雙眼。

　　站立直角式

　　動作要領

站立直角式的練習可以很好的舒展我們的全身肌肉，堅持練習站立直角式對辦公族而言還有很好的塑形效果哦。

1、站姿，雙腿併攏。

2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩。

通過上面兩個步驟的練習，可以達到鍛煉全身肌肉的效果，有緩解身體僵硬和改善血液循環的功效。

3、呼氣，上身向前平行於地面。

4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

　　側暮光式

　　動作分解

可以強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

1、雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。

調整呼吸，將全身放鬆，保持上述動作，舒展我們的手臂，雙手合十，集中註意力，準備進行下面的動作練習。

2、用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。

3、保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。

4、左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

　　椅上壓頭式

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1、調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項

在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效

可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。