瘦腿瑜伽視頻教程練瑜伽讓腿更細長

夏季是秀美腿的季節，如何瘦腿呢?今天，我們就和大家跟著瘦腿瑜伽視頻教程進行簡單的練習，當然，你也可以跟著相關的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習哦。練習瘦腿瑜伽幫助你打造出細長的美腿。

下面，我們就和大家從簡單的半蓮花脊柱扭轉式開始今天的練習，練習半蓮花脊柱扭轉式具有很好的瘦腿效果。

　　半蓮花脊柱扭轉式

　　做法

坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

深吸氣，呼氣，手臂帶動我們的身體慢慢的向右邊移動，保持這一式15秒的時間，換一個方向重複練習。

一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　衝刺式瑜伽體式

　　減肥效果

修正腿型，塑造大腿線條。

先做出下犬式的姿勢，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將手撐在地板上。

繼續保持姿勢，進行五次的瑜伽深呼吸。將手置於我們的地面上，收回右腿之後，回到我們的起始動作，左邊再次練習。

練習各種瑜伽體式的時候，應該多穿一些寬鬆舒適的衣服，這樣才會讓瑜伽的各項動作伸展性比較好，這樣減肥才會更加有效果。

　　單腳碰頭簡化式

讓我們先從坐姿開始，緩緩地抬起我們的右腳，雙手緊緊地握住它，抖動身體一會兒，拉伸我們的右腳至胸部即可，上身保持挺直的狀態。

鬆開右腿，雙手抓住腳踝並儘量讓腳掌平貼胸口，然後慢慢讓腳掌靠近下巴甚至額頭，堅持一會兒，再換左腿做同樣的動作。

　　特別提示

這個體式可以使腿部得到充分伸展，美化腿部線條，使雙腿變得更加修長勻稱。

不過姐妹們如果平時很少運動，腿部韌帶沒有拉開的話，做這個體式會有一點兒疼，也很難做標準。

沒有關係，只要跟著自己的感覺做就行了，不要勉強，千萬別拉傷腿哦。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　側角伸展式

站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　注意

集中註意力伸展背和脊柱，胸向上方和後方伸展，終做到胸、髖、臂形成一條直線。