瑜伽入門動作練習瑜伽塑造優美的形體

喜歡瑜伽的朋友很多，如何進行瑜伽入門的練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽入門動作，當然，你也可以參考相關的瑜伽教學來進行簡單的瑜伽入門學習。學習瑜伽入門動作，幫你打造苗條的好身材。

新月式的練習可以幫助我們有效的改善身體機能，堅持練習就會有很好的塑形功效，當然，作為瑜伽初學者進行新月式的練習也是很好的選擇。

　　新月式

樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地，腿部伸直。

右腿膝蓋彎曲，腳掌著地，類似弓步。手臂向上舉起，手掌在頭頂處合掌，肩膀和背部向下壓，保持片刻，做5次均勻呼吸。

　　單膝轉身

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單膝轉身是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習單膝轉身可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持練習還有很好的養生功效。

仰臥，併攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。

一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正面。

初學者在進行這一式的練習的時候要注意呼吸的節奏，因為在瑜伽入門的學習中呼吸是非常關鍵的。稍後，我們也會為大家分享瑜伽呼吸的方法。

呼氣的要點主要在於節奏的把握，無論是瑜伽入門學者，還是瑜伽高手在進行瑜伽呼吸的時候都需要放鬆身體，全身心的投入。

一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正面。再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。仰臥，喘氣放鬆。

　　武士式

武士式在我們的瑜伽入門學習中也是非常經典的一個動作，練習武士式可以幫助我們有效的促進全身的血液循環，堅持練習對身體健康很有益處。

新月式站姿，左腳掌落地並扭轉30度，腿部伸直，上身向左側扭轉90度，使右腳跟與左腳在同一條直線上。

右腿膝蓋彎曲，腳掌著地。肩膀、臀部放鬆，手臂向兩側伸直抬平，手心向下。

手指向前延伸，感受去觸碰牆壁的感覺。眼神放在指尖上，保持片刻，做5個均勻呼吸。

　　後抬腿前屈

動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。

身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。

腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。

　　練習瑜伽的注意事項

　　量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。

如果大家盲目的求極致，後的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

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　　運動安全

一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心髒病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。

因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

　　聆聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神。

細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。