瘦腿瑜伽動作練瑜伽打造纖纖美腿

如何練習瘦腿瑜伽動作呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽動作，大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以參考相關的瘦腿瑜伽視頻教程進行練習，練習瘦腿瑜伽打造纖細美腿。

貓弓背式的練習可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，想要瘦腿的朋友不妨多加練習這一式哦，貓弓背式應該如何練習呢?

　　貓弓背式

跪姿，臀部坐在腳後跟上面，挺直腰背，兩隻手放在腿上，放鬆身體。

抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

深吸氣，緩緩地抬起頭部，彎腰，塌背，臀部保持向上翹的狀態，注意保持姿勢五秒到十秒的時間。

　　注意

重複做5～10次，放鬆休息。

壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
　　砲彈式

　　練習要領

身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然後換左腿重新做。反复做10次左右即可。

　　角度前彎式

角度前彎式的練習可以很好的調節我們的身體機能，對瘦腿也有很好的幫助哦。建議大家多加練習。

站立，右腿向後退，身體轉向左側，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置於左腳兩側，保持呼吸3～6次。放鬆，換側重複。

　　動作功能

伸展並緩解背部壓力和緊張，加強腿部柔韌性。

　　魚式

　　做法

平躺，雙腿伸直併攏。吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　英雄扭轉

　　做法

挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。

兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。

深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度。

呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。

身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。

保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣。

日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 

吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

　　寬距深蹲

雙腳分開約比臀寬。屈膝然後臀部下移。

雙手在心前合十，將肘部牢牢抵在膝蓋內側，有助於進一步打開臀部。

將我們的身體重心轉移到我們的腳後跟，頭部盡量向上伸展，保持姿勢大約五個瑜伽呼吸的時間。