塑身瑜伽練塑身瑜伽打造迷人曲線

練習瑜伽不僅可以提升我們的氣質，對塑造優美的形體也有一定的幫助，如何練習塑身瑜伽呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程進行簡單的練習，或者也可以參考下面的塑身瑜伽教學來簡單的學習下，練習塑身瑜伽打造完美身材。

貓伸展式的練習可以幫助我們很好的減掉腰部的贅肉，堅持練習貓伸展式還有很好的塑形作用哦!貓伸展式應該如何練習呢?

　　貓伸展式

　　做法

雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地。

　　美人魚式

　　做法

美化下巴的線條，預防雙下巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。

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這是一組躺姿的練習，練習的時候先將我們的雙腳分開，使之與肩部保持一條直線，雙手置於我們的體側，保持姿勢進行數秒的呼吸時間。

雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

吸氣，吸氣的同時手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動。然後再吐氣，吐氣的時候頭用力向上仰，頭頂著墊子，下巴用力抬高。停留2秒鐘。

保持之前的姿勢不變，吸氣，然後雙腿併攏著同時抬高，吐氣，停留5秒鐘。慢慢還原，調息。

　　虎式

　　做法

虎式的練習對減肥瘦身也有很好的作用，練習虎式可以很好的舒展全身，對調節我們的身體循環系統有很好的幫助。

跪姿，慢慢地放鬆我們的身體。保持我們的大腿和我們的手臂呈直角，呼氣的同時彎曲我們的膝蓋，脊椎慢慢地向上弓起。

保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

　　功效

通過這一式的練習，我們的身體會得到很好的舒展，堅持練習可以幫助我們矯正身形，有助於我們的塑造更加性感的身材。

　　瑜伽小貼士——減肥水果

　　葡萄

　　上榜理由

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根據研究表明，每天吃10來顆葡萄可以到底非常理想的減肥效果。這當然也是離不開它所含的大量維生素和纖維素的。

葡萄籽中有豐富的抗氧化抗衰老的物質，這就是opc，它的功效甚至高過維生素C，對延緩衰老有一定幫助作用。另外，葡萄也是維生素非常豐富的水果之一，是非常理想又美味的減肥水果。

　　蘋果

　　上榜理由

蘋果所含的豐富果酸不僅能加快排毒功效，還能降低熱量攝入，是當之無愧的瘦身風雲水果。

蘋果減肥法是現在非常流行的一種減肥方法，而吃蘋果減肥，其實是非常科學和健康的。蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，減少卡路里的攝入，它所含的鉀元素也有助消除水腫，是瘦臉、瘦腿的佳品。