瘦手臂瑜伽這樣做輕鬆擁有纖纖玉臂

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瘦肚子的瑜伽動作，大家可以跟著瘦身瑜伽視頻教程來簡單的學習一下，或者也可以參考我們的瘦身瑜伽教學步驟來練習下。

可以瘦腰的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家分享一些比較簡單的瘦腰瑜伽動作吧!移膝式是很好的選擇，來學習一下吧！

　　移膝式

兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。

腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。

練習到這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化，練習的時候千萬要注意呼吸的節奏的練習，呼吸要均勻緩和的進行。

左腳和右手各自向前向後伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反复呼吸3-4次。

慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到起始動作，從另一方向開始這個動作。

　　蹬腿式

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仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

想要瘦肚子，瘦腰的朋友可以加大我們的練習幅度，練習的時候注意練習的次數可以根據自己的實際情況進行調整。

　　半脊柱扭轉式

坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側。

右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

　　功效

滋養腰部器官，讓我們的腰部更加有韌性，更加纖細。久坐人群練習這一姿勢還可以促進我們的血液循環。

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　　側撐抬腿

這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。

從俯臥撑的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。

在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。

若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。