哈他瑜伽視頻教程學哈他瑜伽提升瑜伽修養

喜歡練習哈他瑜伽的朋友很多，哈他瑜伽的練習可以幫助我們提升瑜伽休養，哈他瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著哈他瑜伽教學步驟進行簡單的練習，當然，你也可以跟著我們的哈他瑜伽視頻教程來學習一下。

下面，我們就和大家從簡單的牛面式開始練習吧!練習牛面式瑜伽可以幫助我們有效的調整身體機能，有很好的健身效果。

　　牛面式

　　做法

此式能矯直背部，擴張胸肌，放鬆兩肩肩關節，伸展背闊肌。

同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時，先採取坐姿，脊柱挺直，雙腿併攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁。

將右手臂緩緩地向上舉起，舉過頭頂，然後，彎曲我們的手肘，左手手臂彎曲，兩手在背後相互交叉。

挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。

強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

　　伸展式

　　做法

伸展式的練習對我們的原價洗禮也是非常重要的，練習哈他瑜伽可以很好的調節身心平衡，堅持練習還會讓我們的身體更加強壯。

水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。

左腳轉90度，右腳轉30度左右。將兩隻胳膊向旁邊伸開。

一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。

　　拜日式

　　做法

吸氣，兩臂向上於頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向後放鬆。吸氣，還原立直;呼氣，以髖為折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背。

呼氣，向下胸腹貼腿。兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。

吸氣，還原上身;呼氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿，吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸，吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。

吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。吸氣還原上身，呼氣放鬆身體。

一步收回左腿，兩腳併攏，吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;呼氣，兩手胸前合實。反側腿

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　　站立體前屈

　　做法

吸氣，兩臂伸過頭頂，挺胸，推髖，背向後拉伸。呼氣，體前屈，向下放鬆腰背，胸腹貼腿。

保持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸氣，直接向下向上，上犬;呼氣，向下，下犬，腳跟踩地。

吸氣，抬右腿一步收回雙手之間，左手帶動身體站立。