練習瑜伽的好處清晨練瑜伽讓你精力旺盛

練習瑜伽的好處很多，在清晨練習瑜伽可以幫助我們有效的提神醒腦，清晨瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著清晨瑜伽教學步驟進行練習，沒有練習過瑜伽的朋友也可以跟著清晨瑜伽視頻教程來簡單的學習下。

清晨瑜伽的動作練習起來非常簡單，大家可以從簡單的仰臥式開始今天的瑜伽練習，仰臥式應該如何練習呢?

　　仰臥式

俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼著地面。

吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止。

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　　冰山式

冰山式的練習對提升我們的身體柔韌性有很大的幫助，冰山式要注意保持我們的身體平衡性，應該如何練習呢?

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

上身挺直，盤腿坐下。

吸氣，將我們的上半身向右轉動呈直角。呼氣，保持姿勢10秒，恢復動作。

呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

進行深長的呼氣，呼氣的時候保持我們的掌心向下的狀態，手臂要從我們的頭部開始向身體的兩側滑動。

　　注意

有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　牛面式

跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

　　擎天式延展

兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。

　　呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　擎天式延展

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　　怎麼做

兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。

　　呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。

保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。