睡前瑜伽教學睡前練習瑜伽幫你改善睡眠

睡前練習瑜伽已經成為很多瑜伽人的習慣，睡前應該如何練習瑜伽呢?感興趣的朋友可以跟著睡前瑜伽教學來簡單的了解下，當然，你也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程來進行簡單的瑜伽練習，練習睡前瑜伽改善睡眠質量。

下面，我們就和大家從簡單的坐姿擺臂開始今天的睡前瑜伽的練習，練習坐姿擺臂可以放鬆身體，有效的助眠。

　　坐姿擺臂

　　做法

吸氣，雙腿盤放，雙手置於膝蓋上，背部打直，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假

　　鳳凰開屏式

　　做法

鳳凰開屏式的練習姿勢是非常優美的，練習這一式可以舒展我們全身的肌肉，堅持練習一段時間就會讓我們的身體變得更加柔軟。

在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖，保持3~5次呼吸。

　　功效

鳳凰開屏式的練習不僅對緩解失眠有很好的幫助，還可以幫助我們有效的改善身體頸椎問題，堅持練習這一式對我們的身體健康也很有幫助的。

　　腰椎伸展式

　　做法

臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。

平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。

借助腰力，手抱頭將我們的上半身抬起，使我們的肩部離開地面。這其實和我們練習仰臥起坐是一個道理。

平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。

吸氣，保持姿勢的同時，換腿進行。

　　抱頭坐姿

吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向後彎曲，雙臂伸直置於臀部兩側，背部打直，肩膀向後打開。

吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部後方，前臂撐緊，手肘向兩側靠。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　仰臥擺腿

吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部後方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。

　　繞手扭轉式

平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉。

頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行。