瑜伽動作十分鐘讓你腸胃快速消化
2022-07-29 02:21:04
今天給大家帶來的瑜伽是有助於消化的瑜伽教學,瑜伽作為一種柔和簡單的運動方式,瑜伽有很多很好的功效,可以促進腸胃的運動,那麼哪些瑜伽動作可以有效的促進身體的消化呢?讓我們一起來看看吧!
瑜伽可以對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能,改善腹腔器官,消除腹部痙攣,減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身,甚至鍛煉腹部和背部肌肉。
1、伏地翹腿
身體趴下,手按住地板,用於支撐身體,以腹部貼住地板,放鬆調息兩分鐘。腿慢慢向上抬,腹部不離地。
吸氣時,同時頭部向上抬起,兩腿自然彎曲向上,雙手以氣功掌推壓後背,由下往上推。放下時嘴巴吐氣,共操作12回。跪坐,一手放置後方幫助身體後仰,另一手以氣功掌按壓上脘區,並向下推到下脘區。再換手操作。共操作100下。
2、反向臂抻拉手臂
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正坐在座位上的時候,單臂—卜垂,另外一隻手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些,這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。
3、坐姿擱膝轉體
正坐椅了之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到大程度後,保持1秒鐘返回,交換方向重複10次即可。
4、半蹲式頂腰
與椅面“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。
5、站姿抖手
自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
6、收背運動
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反復重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部,增加胃動力。
7、直立前屈式瑜伽
兩腿微微打來,腳尖朝前直立,吸氣。呼氣,上身前屈,手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面,也可以用雙手握住腳踝的後方),臉朝前,臀部朝上突出,後背挺直,呼吸5次。
吸氣,稍微的舒展上身,呼氣,屈肘,身體再向下彎曲,盡量的將臉部探到兩腿中間,呼吸5次。
有助於笑話的瑜伽體式
1、風吹樹式
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。
吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。
吐氣的同時彎曲我們的上半身,注意向右側彎。保持這一姿勢幾秒鐘的時間,吐氣的時候身體回正。
2、蛇扭轉式
俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。
呼氣,頭帶動身體轉向右側,眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。
吸氣的同時將我們的身體向左側轉動,眼睛看著右腳跟。也可以嘗試一下觸摸自己的背部。
3、腰部旋轉式
直立,雙腳分開,略小於肩寬。
吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉。轉動手腕,掌心向上。
呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時,向前方延伸背部,呼氣,雙手帶動身體盡量轉向右方,吸氣轉回,呼氣時將則盡量轉向左方。
4、前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿併攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
吸氣,兩臂向前伸直,兩手併攏兩肩向後收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側,兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。
吸氣,由後背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放鬆10~20秒的時間。
5、摩天式
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。
呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
6、三角式
兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。
吸氣,將右側腳趾向外側打開180度,左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。
呼氣,同時身體彎曲,同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。
7、側腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側平展手臂。再吸氣,保持臀部不要離地,將一側手臂高舉,另一側手臂彎曲輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
8、坐姿平衡伸展式
坐姿,兩腿併攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。
吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。
吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。
9、立抱膝式
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站立,雙腳併攏。彎曲一側膝蓋,雙手抱住小腿。
呼氣時雙手用力將腿拉向身體,保持3次呼吸。
呼氣還原。相反一側做同樣動作。
10、王式
站立,雙腳併攏,向後彎曲左膝,左手抓住腳踝。
吸氣,右手臂向上抬高。
呼氣,右手臂稍稍放低,將左腿充分向上抬起,至高點。保持3次呼吸。
呼氣還原。相反一側做同樣動作。