瑜伽呼吸法練瑜伽排出毒素一身輕鬆

　瑜伽我們知道有瘦身塑形的功效，瑜伽還可以排毒養生，瑜伽還有其他很多好處，那麼如何練習瑜伽顯得尤為重要，那麼瑜伽呼吸法該怎麼練呢?今天給朋友們帶來瑜伽視頻裡的瑜伽教學，讓我們一起來學習一下吧!

　　瑜伽呼吸法吸吐原則

1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

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1、平躺好以後，什麼也不要做。仔細觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然後檢查一下空氣進入了肺的哪個部分。

2、雙手輕放於腹部，鼻子吸氣並有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進行10次有控制的深呼吸。

用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產生任何緊張感。

3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重複10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然後，以平常的方式呼吸10次以放鬆身體，手臂置於身體兩側，手心朝上。

4、進行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，後到頂部充滿整個肺。

呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然後是中部，後是底部。重複10次，然後以平常方式呼吸放鬆。

　　如何練習瑜伽呼吸法

瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。常見的瑜伽呼吸法有三種，腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

　　1、腹式呼吸

腹式呼吸是基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉。

身體放鬆，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

身體放鬆，仰臥或背挺直坐，雙手置於肋骨處;吸氣，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動。

呼氣，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。

　　3、完全呼吸

完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法，能大限度地為身體的各個器官提供氧氣。

盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起。

先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣，先放鬆胸上部，再放鬆胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼淨。

　　4、左右脈淨化呼吸法

坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔後，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以左吸右吐，右吸左吐口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　清晨5分鐘排毒養顏瑜伽操

　　1、一杯淡鹽水

起床後，用溫水為自己沖一杯淡鹽水。鹽分的量控制在能喝出是放了鹽的水，又不會覺得鹹的程度。

清晨的第一杯淡鹽水可以幫助夜間體內的代謝物排出身體，還能降低身體的火氣，尤其適合乾燥的冬季。

　　2、一杯溫清水

淡鹽水過後再喝一杯溫開水，作為體內水分的補充，也可以作為接下來瑜伽練習的儲備。

如果感覺連喝兩杯水很撐的話，可以在中間穿插洗漱、收拾床舖的工作，這樣既節省時間，還能給肌體一個消化的過程，在之後的瑜伽練習中不會因為水多而引起內臟下垂。

　　3、樹式

之所以選擇清晨的時間練習樹式，是因為在清晨，身體一個重要任務就是將睡覺時體內代謝的廢物排出體外，而樹式具有清腸的作用，正好幫助身體完成它的“例行工作”。

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樹式能緩解便秘、胃酸過多、胃氣脹、消化不良等症狀，對腎臟和泌尿系統也有好處。

　　練習步驟

1、站立，正常呼吸。

2、左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側大腿上，腳後跟和腳底的外側擱置在左大腿的上部。

右腳稍許扭轉，壓放在左大腿上，但不要用腳後跟，而應用腳後跟外側壓緊左腿。當有腳後跟的外側緊緊的壓在左大腿上時，左腿和整個身體要繃緊伸直。(也可以用右腳掌緊貼左大腿內側)

3、吸氣，雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。

4、保持五個深呼吸，還原，換另一側做。