懶人瑜伽宅女必修的瘦身秘法

　　很多人因為上班的緣故，一回家就會很累。基本上就躺在沙發上或者床上。很少鍛煉，身體的健康基本上就很容易下降。今天給朋友們帶來的懶人瑜伽可以很好的解決這個問題。下面讓我們跟著瑜伽視頻裡的瑜伽教學一起來學習一下吧!

適合懶人練的瑜伽動作到底有哪些呢?那麼這些懶人瑜伽動作到底又該如何練呢?讓我們一起來看看吧!

　　懶人練習瑜伽動作

　　1、至善式

坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。

脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。

　　2、扭轉式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側，然後再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。

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右手放在臀部正後方，左手肘抵住右膝外側，掌心向右，指尖朝上。

吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後方扭轉，在極限處保持均勻呼吸。

然後吸氣，轉回前方，呼氣，身體放鬆。然後換另一側重複動作。

　　3、貓式

兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直於地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直於地面，脊柱伸直。

吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內收緊。

然後吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，並將頭向後仰，伸展脊柱。接著放鬆身體，回到跪姿。

　　4、全蝗蟲式

俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　5、船式

仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原。

　　6、眼鏡蛇式

俯臥在地上，兩腿併攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴點地。

手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。

在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重複5-10次。

　　7、放鬆式

俯臥在地上，兩腿打開與肩同寬，腳背繃直，兩手屈肘墊著頭部，頭轉向側，放鬆全身。

　　懶人怎麼練習瑜伽

1、瑜伽好是每天都要抽出一個固定的時間來練習。

2、環境必須安靜，在家練習的時候，好選擇家裡比較安靜的時段，把電視關掉，因為環境的吵雜對練習者進入冥想的狀態十分不利。

3、選擇節奏舒緩的音樂，音樂有助於我們的修行，練習者選擇的音樂好節奏控制在每分鐘50-60拍之間，因為這個節奏接近我們練習瑜伽時的心率。

4、環境要通風，我們練習時需要大量的新鮮空氣，因此保持所在空間的通風猶為重要。

特別要提醒大家的是，在家練瑜伽，千萬不要開空調。

5、一定要堅持。由於沒有人監督，在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

　　懶人瑜伽動作

　　一、娃娃式

1、俯臥，抬頭，下巴點在床上，目視前方;雙腳併攏，雙手自然放於身體兩側。

2、雙臂張開，在床上慢慢向前移動，同時雙腳也微微打開;腰腹緊貼在床上，保持脊背筆直。

3、放鬆，彎曲我們的兩隻手臂。

手掌收到額下疊合，墊住下巴;右腿不動，左腿屈膝上提，大腿與上身盡量呈90度角。

4、閉上雙眼，向左側頭，右耳枕在手上，保持3個呼吸放鬆。還原步驟1姿勢，換腿做動作，反复練習多次。

　　二、朝聖式

1、請輕輕地跪在床上。

腳尖併攏，腰背挺直，眼睛看向前方，雙手自然放於身體兩側。

2、吸氣，臀部緩緩坐下，坐在腳跟處;雙臂舉過頭頂，兩掌心相對;保持腰背挺直。

3、呼氣，慢慢低頭，上身向前傾;雙手隨著身軀的動作一起向下放，掌心向上。

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4、身軀繼續向前向下，直至壓在大腿上;臉趴在床上，雙手也平放床上，脊椎盡量保持平直。

保持數個呼吸，還原步驟1姿勢，反复練習。

　　三、反轉兔子式

1、跪坐在床上，臀部放在腳跟處，雙臂垂放於體側，指尖放在床面，腰背挺直，自然呼吸。

2、吸氣，雙臂上舉過頭頂;呼氣，上身向前傾，直至身軀壓在大腿上，臉趴在床面;雙臂平放在床上，掌心向下。

3、雙手收回，在背後十指交叉握拳;吸氣，臉部保持緊貼床面，身軀盡量保持筆直。

4、呼氣，臀部抬起，身體前移，大腿與床面呈90度角跪立，頭部百會穴頂再床上，同時雙臂伸直向前上方伸展。

保持姿勢數秒，呼氣時還原步驟3姿勢，反复練習。