初級瑜伽視頻教程教你從零開始學習瑜伽

瑜伽深受大家的喜愛，如何從零開始練瑜伽呢?今天，我們就和大家跟著初級瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的瑜伽入門動作，沒有瑜伽基礎的朋友也就可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的練習哦!

樹式是一組很簡單的瑜伽入門動作，練習樹式可以幫助我們有效的放鬆全身，堅持練習這一式對緩解我們的身體不適也有很好的幫助。

　　樹式瑜伽

　　做法

站姿，雙腿併攏，雙手在胸前合十做祈禱姿勢，腰背挺直，挺胸抬頭，平時前方。

腳尖張開，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝蓋彎曲，小腿向上抬平，使左腳掌貼在右大腿根部(初學者如不能完成，可用手來幫助完成)。

這一式的練習的重點在於保持身體的平衡性，練習的過程中不要歪斜，保持這一式數秒的呼吸時間即可。

如果腿部柔韌性不夠，也可將腳掌放在小腿膝蓋位置。用心去感受一根樹穩穩地紮在土地的感覺，深呼吸。

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　　動作分解

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仰躺在床上，雙腿併攏，然後向上抬起並伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處並拉向胸部，慢慢地呼氣，吸氣，維持自然地呼吸15-20秒，然後放下腿。左右腿交替重複動作，做3組。

　　新月式

　　做法

樹式站姿開始，左腳向身後大大邁出一步，使左腳腳跟抬起，腳尖著地。

將我們的雙腿盡量保持伸直的狀態，彎曲我們的右腿，使我們的腳掌撐地，姿勢與弓步大概是一樣的哦。

將我們的手臂緩緩地向上舉起，置於頭頂處兩手合十，將肩部和背部慢慢的向下彎曲，保持動作五個呼吸的時間。

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、乾燥，通風良好的房間

要在一個乾燥，通風良好的房間裡進行練習。因為瑜伽是多入一起練習，而且特別強調呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。

　　2、保持空腹3—4小時

練習之前好保持空腹3—4小時，至少也應為1—2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

當然，如果你是十分飢餓的狀態，在前一個小時左右吃點流食也是可以的。

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　　3、不要進食大量食物

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　4、洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽

洗浴，桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　5、練習之後不要馬上洗浴

針對這個問題很多人都會有疑問。其實，即便是一般的健身項目也要求等心率恢復正常之後再洗浴。