腸胃瑜伽練幾組瑜伽為腸胃添活力

如何調理腸胃呢?今天，我們就和大家一起跟著腸胃瑜伽視頻教程來簡單的學習一下，當然，你還可以跟著我們的腸胃瑜伽教學步驟進行簡單的練習。練習腸胃瑜伽幫你打造健康的好腸胃，讓你的腸胃更加年輕。

調理腸胃的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的鶴蟬式開始今天的瑜伽練習，鶴蟬式應該如何練習呢?

　　鶴蟬式

　　動作分解

站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。

彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

注意放鬆全身，身體稍稍向前傾，抬起我們的雙腳使之離開地面，調整呼吸的節奏，注意保持身體平衡。

雙腳放下，慢慢恢復站立，放鬆身體，調勻呼吸。

　　V字平衡式

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　　動作分解

保持我們的脊椎是挺直的狀態，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　蜜蜂式

　　特色功效

蜜蜂式的練習對緩解我們的腸胃不適有著非常顯著的功效，練好這一式可以幫助我們解決腹部脹氣等問題。

另外，練習這一瑜伽姿勢還可以幫助我們很好的放鬆神經，有效的促進我們的全身血液循環。

　　練習方法

每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。

　　注意事項

不熟悉本動作的人，不必勉強雙腳全盤，可成半盤坐姿;雙手如果不能在背後合掌，直接放在腰部也可以。

1.雙腿交叉盤坐蓮花坐，雙手五指併攏，吸氣抬起手臂與肩平。呼氣指尖向前遠送。

2.雙手扶地，吸氣臀部抬起，氣息向前推，胸、腰、腹沿著地面向前推，使身體完全俯臥在地面。保持自然呼吸。

3.雙手背後合掌，指尖沿著脊柱慢慢向上，盡量向上。

吸氣抬頭，自然呼吸3～5秒。呼氣放鬆。

　　配合良好的生活習慣

　　1、好睡眠

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生活要有規律，保證充足的睡眠。

下班後，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前;每天定時大便，一般以5～10分鐘內為宜。

　　2、多運動

清晨飯前半小時和晚上飯後半小時專業堅持40分鐘的運動。比如慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進腸胃蠕動，加快排便。

　　3、攝入纖維素

多吃富含纖維素、易通便的食物。