塑身瑜伽的好處練塑身瑜伽打造迷人好身材

練習塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，還可以提升我們的氣質，塑身瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的塑身瑜伽視頻教程來學習，或者也可以參考下面的塑身瑜伽教學步驟進行練習。

練習塑身瑜伽的需要我們的不斷堅持，如何練塑身瑜伽呢?大家可以從簡單的起臀卷腹開始練習。

　　起臀卷腹

1、屈腿仰臥，臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面。

2、保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬。

3、繼續保持我們的臀部持續下沉的姿態，練習的過程中要注意保持我們的身體平衡，練習十次即可。

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1、仰臥，慢慢抬起上半身，兩隻手抱住左面的膝蓋，把腿往身體前拉。

2、鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反复10次為一組。

　　注意

動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

　　向後拉伸，美背瘦手

想要轉身之後更加優雅的話，不妨來練習這一式，通過練習這一式不僅可以瘦後背，還可以拉伸脊椎，讓我們更加挺拔。

1、筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準備姿勢。

2、雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒後。

3、左右手轉換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　眼鏡蛇式

1、俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到大限度。

2、保持手臂彎曲，拉伸腹部的肌肉，保持這個姿勢15秒，放鬆。

　　收腹平板支撐

1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

　　俯臥Y字

1、面部朝下俯臥於地面，雙臂擺出“Y”姿勢，拇指朝上。

2、肩、背部發力，使手臂上抬，稍作停留3、緩慢下放，稍作停留。

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1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。

2、下身和雙手保持不動，上身大限度地向左側轉後保持5秒，然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　身體輕輕後仰，瘦腿收腹又提臀

1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢。

2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體大程度向後仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重複15-20次

　　Tip

注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線。