提臀瑜伽視頻教程教你如何打造性感蜜桃臀

如何才能讓我們的臀部變得更加緊翹呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的提臀瑜伽動作，想要翹臀的朋友可以跟著我們的提臀瑜伽教學步驟學習，或者也可以跟著提臀瑜伽視頻教程來簡單的練習一下。

提臀瑜伽應該如何練習呢?提臀瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從簡單的舞者式開始練習吧!

　　舞者式

彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向後伸展並儘可能拉遠。

將我們的小肚子慢慢的向脊椎的方向靠攏，放鬆我們的身體，保持這一式三到五個呼吸即可。

　　單腿前屈伸展式偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

單腿前屈伸展式的練習不僅可以幫助我們瘦臀提臀，對塑造我們的腿部線條也很有幫助哦!單腿前屈伸展式應該怎麼練習呢?

彎曲右膝然後身體向前折疊。放低右手到地板支撐然後用左手握住右腳趾。

將膝蓋盡可能向後拉高以加強四肢的伸展，保持五個呼吸。

　　側角扭轉結合伸展式

直立，右跨約4個肩位，繃直雙腿，吸氣。

將右腳向右邊彎曲90度，左腳稍微向右轉動30度，練習的時候要注意我們的呼吸的配合。

彎曲右膝，使小腿垂直於地面，左腳繃直。

右手向下碰地，放在右腳外側，左臂向外伸直拉伸。

維持動作呼吸5-10次，換邊重複。

　　駱駝式

雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

吸氣推髖向前，胸部往後仰，眼睛注視著前方。

首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。

接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。

頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。

保持動作10~15個呼吸，然後可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。

針對初學者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

　　上雙角式

雙腳打開，約3倍肩寬。身體前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。

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將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。

　　火烈鳥式

用雙臂環抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放鬆雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

保持這個動作5個呼吸。

　　延伸腳趾

左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放鬆胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側胯部。

保持左腿伸直然後將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。在這個伸展下保持5個呼吸。