美容瑜伽練美容瑜伽幫你保持年輕活力

如何練習美容瑜伽呢?大家可以跟著美容瑜伽視頻教程來簡單的學習下，或者也可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行練習。練習美容瑜伽可以讓我們的容顏保持年輕活力，讓我們看起來更加的美麗迷人。

美容瑜伽應該怎麼練習呢?美容瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就和大家從簡單的迴轉法開始練習。

　　迴轉法

大幅度地轉動舌頭，並用舌頭摩擦上齶和口腔中的每個部位。

如果有唾液產生就分3次將其嚥下。過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。

在我們練習的過程中總是會遇到一些身體僵硬的現象，這時候建議大家從簡單的熱身訓練開始，不要急於求成，動作越慢，效果往往會越好。

　　挺直背脊

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　　姿勢分解

雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動，把右手手指放在右胯部後，左手放在右膝蓋上。

用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。

注意放鬆肩膀，讓它們保持水平。放鬆身體讓它轉回到原來的位置。重複在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。

　　效果

挺直背脊的練習可以幫助我們延伸脊椎，堅持練習就會讓我們的身形更加挺拔，這對塑造完美的身形是很有幫助的哦。

這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內的“氣”循環得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚鬆弛等現象。

　　雙角式姿勢

站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

伸展背部，促進血液循環，向頭部和麵部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢要點

跪立，雙膝打開與肩同寬。

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雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

半脊柱扭轉式的練習可以有效的鍛煉我們的腰部器官，堅持練習還可以促進我們的身體排毒功能，建議大家多加練習。

坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。

　　功效

滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。