空中瑜伽空中練瑜伽讓減肥更有趣

空中瑜伽也叫作反重力瑜伽，練習空中瑜伽的好處很多，不僅可以更加快速的減肥瘦身，對提升我們的身體柔韌性也有很好的幫助。大家可以跟著空中瑜伽視頻教程來練習，也可以參考下面的空中瑜伽教學來練習哦!

眼鏡蛇扭轉式的練習對減肥瘦身有很好的功效，在空中練習這一式需要消耗的體力會更多，下面，我們就一起來學習下吧!

　　眼鏡蛇扭轉式

眼鏡蛇扭轉式的練習可以幫助減掉腰部的贅肉，堅持練習還有很好的塑形效果。非常適合我們的久坐一族進行練習哦!

　　體式介紹

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身體向上抬離地面時吸氣，動作保持時，自然地呼吸。

保持俯臥的姿勢，雙手置於我們的身體兩側，保持掌心向下的姿勢，腳後跟要合攏，腳麵要繃緊，保持正常呼吸。

雙肘彎曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖與肩對齊;雙眼望向前方，緩慢吸氣。

長呼一口氣，雙手用力撐起，同時頭和胸部盡量向上抬;兩腿依然緊緊貼地並用力保持併攏，保持姿勢，自然地呼吸。

向左扭轉上身，頭轉向左邊朝後，看向雙腳，姿勢保持5次呼吸;然後再緩慢地轉過來，扭頭看右側，反复練習數次。

　　頂峰式

頂峰式的練習對提升我們的身體素質有很好的幫助，尤其是對促進全身的血液循環有很好的效果，頂峰式應該如何練習呢?

在動作過程中，保持自然、平穩、深長地呼吸。

盡量放鬆我們全身，跪姿。使我們的膝蓋保持與肩部一樣的寬度，盡量讓小腿與腳背緊緊地貼著地面。指尖指向前方，腰背挺直。

吸氣，伸直兩腿，雙腳掌平放在地面上，抬起臀部。保持我們的頭部在雙臂中間眼看腳，雙手趴在前面，身體呈倒“V”字型，深長地呼吸5一10次。

在做這個練習時，注意保持深長的呼吸。感覺臀部不斷地向上抬起，雙腿得到了大限度地伸展;但高血壓病人慎做，血壓不穩定和患有眩暈症的人也不宜堅持得太久。

背部要始終保持伸展平直，不要拱起。此外，高血壓和眩暈症患者慎做頂峰式，腹瀉、懷孕者請不要練習此體式。

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　　練空中瑜伽需要做好的準備

　　1、身體素質

無高低血壓、嚴重關節炎、心髒病、脊椎受傷等病症，瑜伽學齡3個月以上、具一定瑜伽練習基礎，對練習難度和強度有一定承受力。

　　2、著裝

對於初學者來說，為了避免摩擦等產生的傷害。好穿著遮蓋肩膀、下身蓋住膝蓋等關節的瑜伽服。

　　3、設備和教練

空中瑜伽需要吊床作為輔助工具，且需在專業瑜伽導師的指引下進行習練，建議找靠譜儿的瑜伽機構培訓。