高溫瑜伽教學我們應該如何練習高溫瑜伽

高溫瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運動，練習高溫瑜伽的好處很多，主要體現在排毒養顏方面。今天，我們就和大家跟著高溫瑜伽視頻教程來簡單的學習下高溫瑜伽的練習方法，下面是高溫瑜伽教學，大家也可以先了解一下。

高溫瑜伽的練習對溫度有一定的要求，在練習完高溫瑜伽之後，我們建議大家及時補充水分，這樣對塑造好肌膚更有效。

　　高溫瑜伽練習

　　站立式深呼吸

在練習中，始終要用鼻子呼吸，這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆才會有好的效果。

保持站立的姿勢，將我們的雙腿保持伸直的狀態，脊椎也要挺直，腳後跟與我們的腳趾要繃緊，調整呼吸節奏。

吸氣的時候採用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側，以大限度吸氣。

然後頭向後仰，手肘併攏，以大限度呼氣。如此循環10個呼吸。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　彎月式

這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然後向一個方向彎曲就可以了。

練習的時候可以對鏡子進行練習，這樣做的好處是及時發現自己的動作錯誤，可以及時的糾錯。

另外，做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合併，手臂貼近耳朵兩側，保持身體在同一個側面，向左側彎曲，保持10—20秒。

然後上半身分別向右側、向後彎曲，保持同樣時間。

向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳後跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　笨拙式

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。

之後做一組腳後跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

　　練習高溫瑜伽應該注意哪些問題

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首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。

在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裡，練習者好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應。

高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產生“氧債“現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。

另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。

高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀：疲勞感和抽筋等。

所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。

另外，不要飲用太多純淨水，由於純淨水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再瀦留水分，好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。