孕婦瑜伽孕婦練習瑜伽提升身體素質
2022-07-29 06:17:01
孕婦朋友在孕期練習瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善身體素質，還可以幫助我們放鬆身心。孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著孕婦瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
適合我們的孕婦朋友練習的瑜伽姿勢有很多，下面，我們就和大家從簡單的山式開始練習吧!山式的練習方法很簡單。
山式
動作描述
雙腳併攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直並且向上拉伸腰椎。
放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。
益處
孕婦朋友練習山式可以有效的舒展全身的肌肉，可以很好的塑形減肥，對緩解孕期的不良反應也有一定的幫助。
孕期經常練習，可以緩解產后腰部、腳跟的不適。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
束角式
動作描述
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。
呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。
做完上面的姿勢之後，將我們的身體保持放鬆的狀態，調整呼吸的節奏，將以上姿勢練習2遍。
益處
供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康.
促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。
嬰兒式
練習嬰兒式可以幫助我們的孕媽媽們鍛煉腰部以及臀部。
可以有效的緩解我們的孕期腰背酸痛等不適症狀，另外，還可以促進腸道排毒。
練習方法
由跪姿開始，兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。
手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。
孕期不可做的瑜伽動作
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一、後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。
因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
二、腹部著地的動作也絕對不可以。
三、一些針對我們的腹部鍛煉的瑜伽姿勢也是不建議練習的，這些瑜伽姿勢的練習無疑會增加我們的腹部壓力，很容易產生一些安全問題。
四、深度扭轉類動作也要避免，要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
五、倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
六、躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。
