鄭多燕瘦身瑜伽教學經常練瑜伽輕鬆減肥

夏季是減肥的季節，如何減肥瘦身呢?減肥的方法有很多，想要快速減肥的朋友不妨來學習下鄭多燕瘦身瑜伽，以下是鄭多燕瘦身瑜伽教學，感興趣的朋友還可以參考鄭多燕瘦身瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

大敬拜式是我們今天要學習的第一個動作，練好這一式對減肥瘦身很有幫助哦!大敬拜式應該如何練習呢?

　　大敬拜式

先把膝蓋抬起，然後彎曲一點，注意後腳跟離地，背部要伸直。

坐骨往天花板延伸，雙腳保持平行。吐氣，雙腳大腿往後推，後腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平行。

將我們的手臂向前延伸，盡量帶動我們的腰部肌肉，拉伸我們的頭部，頸部等。練習的過程中要盡量保持我們的身體在同一直線上。

　　叩首式威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動作，練習這一式還可以促進我們全身的血液循環，堅持練習可以使我們的氣色更加紅潤。

頭暈也經常襲擊上班族，令人感到神誌不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，延緩衰老和減少細紋。

站姿，合攏我們的雙腳，將手臂自然的垂放在我們的身體兩側。挺直腰背，調整呼吸，進行三到五次的瑜伽呼吸練習。

兩手輔助腰部，拇指向後，向前彎曲我們的身體，保持身體重心向前，練習的時候要盡量將下巴向裡收。

讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反复練習3-5次。

　　側伸展式

雙腿打開，右腳板往右轉開90度，左腳板向右轉動60度。

吸氣，脊椎往上拉長。右手找地板，手掌撐地(初學者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽磚輔助)，左手往上延展，將左側腰肌肉延展開來，保持呼吸，維持姿勢10～20秒。

吐氣，眼睛往下看右腳板，右腿膝蓋微彎;吸氣，上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置，調整呼吸，再換邊。

　　笨拙式

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手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然後身體慢慢恢復原位。

之後做一組腳後跟大限度抬起的練習，動作與上面的相同，只是在下蹲的時候，讓膝蓋併攏，保持10—20秒。

這個動作對於大小腿、臀部肌肉以及膝關節、踝關節的血液循環有很大幫助，椎間盤突出的人可以經常練習這個動作。

　　戰士II式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

彎曲我們的右邊膝蓋。直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。

保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。