大基數胖子該怎麼減肥呢？2

 一旦等你恢复饮食，身体不仅会把前段时间少的都补回来，还会长记性留点富裕，以防哪天再被节食了。换句话说，就是节食之后不但代谢没提上来，吸收的热量反而还加倍。

体重蹭地就上去了，拦都拦不住。更糟糕的情况，甚至还可能导致厌食症


所以想要减肥，真的不必靠节食。

今天就跟大家分享 20 个越吃越瘦的小技巧，而且最后一条超厉害。
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只要养成习惯，科科学学轻轻松松就减了。

关键是，还能吃得爽！
想减肥，靠吃就可以了
减肥的基本原理，始终是「摄入的热量 ＜ 消耗的热量」。

而运动，是为了增加消耗，目的是让你有线条。

也就是说，控制住摄入，不增加支出，也行。

所以，「管住嘴，迈开腿」只能算说对了一半。
2. 记住这个比例：5:2:3

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按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构中，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5:2:3。

女生可以按全天总摄入 1500 卡路里来估计，根据「5:2:3」，可以得到：

碳水：供能 750 卡
蛋白质：供能 300 卡
脂肪：供能 450 卡