多吃綠葉蔬菜

 ω-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚最好清蒸，以最大限度地留住營養。

除了三文魚、沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的來源。犀利士 犀利士藥局 犀利士價格 犀利士ptt 犀利士5mg 犀利士學名藥 犀利士副作用 犀利士藥效 犀利士購買 Cialis 犀利士官網

03 | 多吃綠葉蔬菜

蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。

綠葉菜吃得越多，心腦血管疾病的患病風險越低，降低風險的程度在11%~51%之間。 包括菠菜、莧菜、小白菜、油菜、芥藍、茼蒿、木耳菜、空心菜、綠生菜等。

除了綠葉蔬菜，多吃十字花科蔬菜，同樣有利於降低冠心病風險，預防多種類型的心腦血管疾病。 包括西蘭花、白色菜花、圓白菜、小白菜、油菜類、芥菜、芥藍蘿蔔、白菜等。

04 | 多吃含鉀的食物

礦物質中名列榜首的「護心」元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率; 還能排出體內多餘的鈉，穩定血壓，減輕心臟負擔。 因此，飲食中應該多吃一些鉀元素含量較多的食物，保護心臟、血管的健康。

在我們的日常飲食中，各種豆類、蓮子、花生、海帶、香菇、土豆等，以及水果中的柳丁、香蕉、木瓜等都是富含鉀元素的食物，可適當食用。

05 | 限鹽：少點重口味

美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，僅在2010年，全球大約165萬人因為鈉攝入過量而導致致命心血管疾病。 1克鈉相當於2.54克鹽，換句話說，如果這165萬人少吃一點鹽，或許可以活得更健康。

據統計，目前我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入量為10.5克，遠高於《中國居民膳食指南（2016）》成人食鹽每日小於6克的推薦量。 日常盡量避免吃得過鹹，多吃清淡的食物才能更健康！

最後，想提醒大家，羅馬不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。 這些好習慣並不能立竿見影，但長期ω-3脂肪酸非常容易被破壞，深海魚最好清蒸，以最大限度地留住營養。

除了三文魚、沙丁魚等深海魚，核桃、亞麻籽、紫蘇籽以及用它們榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的來源。

03 | 多吃綠葉蔬菜

蔬菜中富含維生素、葉酸、纖維素和多種抗氧化物質，能夠減少氧化反應對血管損傷，增加血管的擴張力，保持血管的暢通。

綠葉菜吃得越多，心腦血管疾病的患病風險越低，降低風險的程度在11%~51%之間。 包括菠菜、莧菜、小白菜、油菜、芥藍、茼蒿、木耳菜、空心菜、綠生菜等。

除了綠葉蔬菜，多吃十字花科蔬菜，同樣有利於降低冠心病風險，預防多種類型的心腦血管疾病。 包括西蘭花、白色菜花、圓白菜、小白菜、油菜類、芥菜、芥藍蘿蔔、白菜等。

04 | 多吃含鉀的食物

礦物質中名列榜首的「護心」元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率; 還能排出體內多餘的鈉，穩定血壓，減輕心臟負擔。 因此，飲食中應該多吃一些鉀元素含量較多的食物，保護心臟、血管的健康。

在我們的日常飲食中，各種豆類、蓮子、花生、海帶、香菇、土豆等，以及水果中的柳丁、香蕉、木瓜等都是富含鉀元素的食物，可適當食用。

05 | 限鹽：少點重口味

美國《新英格蘭醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，僅在2010年，全球大約165萬人因為鈉攝入過量而導致致命心血管疾病。 1克鈉相當於2.54克鹽，換句話說，如果這165萬人少吃一點鹽，或許可以活得更健康。

據統計，目前我國18歲及以上居民平均每日鹽攝入量為10.5克，遠高於《中國居民膳食指南（2016）》成人食鹽每日小於6克的推薦量。 日常盡量避免吃得過鹹，多吃清淡的食物才能更健康！

最後，想提醒大家，羅馬不是一天建成的，健康也不是一朝一夕的事。 這些好習慣並不能立竿見影，但長期堅持一定能取得成效。

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另外，別忘了經常摸一摸耳垂、鼻根、脖子等部位，發現問題及時就醫，將疾病扼殺在繈褓中。

堅持一定能取得成效。

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