加班熬夜累成狗，吃啥能夠滿血復活？4

比如我最近這兩場直播活動，都是清早起床洗漱出發，路上花去近2個小時，如果不吃早餐很可能等真的要講話的時候就已經餓得聲音發顫了，因此我一定會在出門前吃好早餐。
均衡的早餐首先是保證熱量，以中午午飯前略微感到饑餓為宜，其次是應該像午餐、晚餐一樣包括穀物、蛋白質類食物、蔬菜水果、乳製品，甚至是把晚餐一般豐盛的菜餚安排在早上也並不為過。
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具體可以根據自身情況選擇，這是我的操作僅需1分鐘的平衡早餐方案：
（1）翻身下床跑到廚房從冰箱中拿出清潔雞蛋和超高溫暫態殺菌的全脂奶。
（2）雞蛋用蒸蛋器加熱，牛奶倒入杯中用膠囊咖啡機接上研磨咖啡。 等待加熱的過程中去刷牙洗臉換衣服。
（3）把雞蛋剝了吃了，咖啡喝了，一顆奇異果或者幾顆聖女果洗净后帶皮啃。
（4）拿上一包早餐餅乾出門路上吃。

8.少吃精米白面KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力 Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏

穀物包括全穀物和精製穀物。 糙米、藜麥、燕麥等全穀物含有整個穀粒，其中包括胚乳、麤皮和胚芽。 精製穀物對比全穀物則是經過加工，去除了麩皮和胚芽，從而流失了大量的膳食纖維、鐵等營養成分。 一些證據表明全穀物的攝入可能會降低心血管系統疾病的風險，並與低體重有關。

2016版中國居民膳食指南中建議每天攝入谷薯類食物250g- 400g，其中全穀物和雜豆類50g-150g，薯類50g-100g。 自己在家做飯的話可以早上熬一些雜糧粥或者煮碗燕麥片，中午盡量挑選粗糧、只有精米白面的話就少吃點，晚上蒸個紅薯或者焖一鍋糙米飯，甚至在菜餚中灑些雜豆。 如果是吃加工穀物的話，注意看配料表中全谷配料的位置，越靠前的越好。 比如我常吃的早餐餅乾，雖然用了慢火烘焙技術、碳水化合物緩慢釋放，但是為了口味畢竟也是加了糖的。lDDC粉  日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉 Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏

總之可以想方設法把全谷雜豆融入主食、菜餚甚至零食中，如果覺得加工不夠方便、口味難以接受，可以試著利用現代化的炊具，比如電鍋、豆漿機等。