怎樣戒菸最有效戒菸之後有哪些表現(2)

　戒菸之後有哪些表現

　　1、口渴

　　常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。

　　2、睡眠中斷

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　　這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

　　3、嗜睡

　　一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

　　4、難以入睡

　　有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

　　5、咳嗽

　　長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間(數週)會咳嗽。

　　6、便秘

　　許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

　　7、頭痛

頭痛可持續一天，並可能在一周後復發。其原因尚不清楚。

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　　8、飢餓感

　　身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

　　9、盜汗

　　經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。