普通人減肥需要知道哪些知識？6

2.身体组成主要是水，脂肪是次要 

很多人觉得自己快速减肥，减掉的体重是脂肪，其实并不是。我们身体组成 60% 是水分，脂肪重量占比还不到 20%。从权重上来看，明显水分变化更容易引起体重的改变。

脂肪是用来贮备能量的，是人体内能量密度最高的组织，1 公斤脂肪组织，被人体消耗后能产生 7000 多大卡的热量，按轻体力劳动者平均每天 1800 大卡热量摄入计算，也得 4 天完全不吃食物，才能消耗完 1 公斤脂肪所含的热量，可见仅仅从热量上来看，减掉脂肪也不容易。 東京藥局 壯陽藥 春藥 媚藥 男性壯陽 陰莖增大 女性高潮 持久液 增大丸威而鋼 必利勁 樂威壯 犀利士 必利吉 韓國奇力片  Cenforce 日本藤素 英國威馬 泰國馬力丸 德國必邦 美國黑金 威格拉 雙效犀利士

3.快速减肥减的是水分，而不是脂肪我弟弟最近在減肥，三天兩頭跑步，我跟他跑過一次然後不想再和他一起了，看著糟心。

1.大基數不要輕易跑步跳繩，膝蓋還好嗎？ 心率還好嗎？ 能不能嘗試一下力量訓練，肉多的話肌肉也不會特別少的，雖然暫時看不到瘦，但是也要力量訓練為接下來有規律的有氧打基礎啊。

2.先控制飲食好嗎？ 控制飲食請循序漸進本來天天什麼螺螄粉蛋糕吃得快樂，馬上就開始一天吃倆饅頭？ excuse me？ 先正常吃三餐一段時間，乾淨飲食，不吃零食，到了平臺期再去整一些別的辦法，先乾淨飲食！KELLETT FILMS 奇力片 小禎代言奇力片  cialis   Climax Spray  倍耐力 Vimax增大丸 goodman增大丸 泰坦凝膠 美國威樂 德國紅魔 奧地利XXL 印度神油 日本丸榮 2h2d 日本丸榮金尊版 奧地利XXL陰莖增大膏，

3.飲食結構瞭解了嗎？ 人一天要攝入多少蛋白質碳水以及膳食纖維以及微量元素，按照身高體重繼續調整。 吃肉吃菜很重要，一天喝三碗稀飯，營養虧空啊，就只得到了碳水，其他的呢？

4.熱量差、食物的升糖指數、食物的寒涼特性瞭解了嗎？ 沒有吧，那感覺去看啊。

5.開始有氧的話，身體瞭解了嗎？ 知道自己哪裡薄弱嗎？ 會呼吸嗎？ 瞭解心率了嗎？ 知道正確的運動姿勢嗎？ 運動表格做了嗎？ 該不會還在跑三天十公里休息半個月吧？

6.建議大家減肥前先多瞭解一些營養學運動學，否則適得其反。 體脂率都不知道是個啥，就在減肥！ 核心都不會收就在跑步，你的腰還好嗎？ 大腿肌肉薄弱得很還在跳繩，膝蓋還OK嗎？ lDDC粉  日本千島片 瀰漫之夜 熾熱催情水 西班牙性愛素 蒼蠅水 迷昏藥 迷姦藥 香港GHB 聽話水 Mrs vimax 卡宴催情液 昏迷粉 Kiss Glod 女神之戀 威而柔 lovergra 情慾提升液 藝伎激情膏

7.我弟弟跑完步就喝冰飲料，看了生氣，內臟都在劇烈發熱發燙你一盆冷水澆下去？ 年輕人，虧你年輕！ 都餓到胃痛了，也不知道去吃點補充一下，還要第二天繼續鍛煉呢，能量呢？ 哪裡來？ 先吃飽再運動是基礎吧，晚上餓到翻來覆去了，第二天跑去呼哧呼哧跑步....透支身體啊！

8.減肥是需要健康減肥的，稍有不慎人就完，不是氣血兩虧就是運動過度，不是營養不良就是抵抗力下降.....人突然少了那麼多肉，是會不適應的呀，你要慢慢來，要認真看待這件事....別天天學旁門左道，結果虧損了身體。 不值當。 因為人不可能持久保持那個體重，你錯誤減肥還是會反彈。 經常看見有的人一天吃500卡半個月瘦10斤然後暴食了，要麼瘦完了身體出現問題....看了糟心。还记得我来iPlus上班之前，减肥纯靠饿！（胖妞减肥变形记）